13-12-2015

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps + rotazioni laterali 10+10x1 reps. Su-giù polso 20x1x1 kg+ giù-su polso 20x1x1 kg. Rotazione laterale spalle, avambraccio 90°, 10+10x2x4 kg. Alzate laterali 10x1x4 kg.

Panca piana 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x80 kg.
Mezza panca 8x1x90 kg + 8x1x100 kg + 8x1x105 kg +8x1x110 kg + 8x3x112,5 kg. Ci stava anche il 115 ma vediamo di non strafare.
Ottimo feeling oggi.

Distensione sopra la testa da seduto con bilanciere. Dura arrivare da panca con quei carichi. 8x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x55 kg + 8x2x57,5 kg.
Buon feeling.

Distensione sopra la testa da seduto per tricipiti, due mani, manubrio singolo 8x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x3x30 kg.
Ottimo feeling.

1 h e 2 minuti. Tempo ottimo, e potevo essere un po' più veloce.