Imparare l' ABC

[MrDoc]

ho più o meno lo stesso problema nello squat: utilizzo moltissimo la catena posteriore e davvero poco quella anteriore (dove sono molto meno forte infatti): nel farlo la traiettoria dello squat è obliqua, mi inclino in avanti, pur mantenendo la schiena sia in eccentrica che in concentrica... Tuttavia le volte che ho provato a fare uno squat più "di gamba" (traiettoria più verticale, peso più sui quads) mi son trovato in netta difficoltà con l'aumentare dei kg... evidentemente devo far volume e abituarmi al nuovo tipo di setup (dal quale credo si prendano anche più kg in ottica geared): spero di riuscirci come riprendo gli allenamenti, magari inserendo un front squat 2xweek in modo da metabolizzare meglio la "verticalità"

Si, è una transizione (dalla catena cinetica posteriore a quella anteriore) che stò facendo da tempo. Non è ne immediata ne facile, però, per me è indispensabile. Se non si hanno determinate leve, lavorare solo di catena cinetica posteriore spesso porta a farsi schiacciare dal peso (in particolar modo con l' equipaggiamento).
Ho imparato molto da tutti questi esercizi con movimenti lenti e con il fermo, che permettono di assimilare nuovi processi di attivazione neurale. Anche l' idea del Front Squat è buona, io l' ho rispolverato perchè prima non mi veniva proprio, adesso almno un pochino mi viene.

Domani ho Squat con 80 kg e un fermo di 5 secondi in basso, mi viene male solo a pensarci...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 5 secondi di fermo in basso
8x3x80kg
Video ultima serie (con traiettorie che risultano comunque piuttosto verticali):


Panca
2x4x60kg
2x3x65kg
3x2x70kg
1x75kg
1x80kg
2x3x70kg
2x4x65kg
5x60kg
6x55kg
8x50kg

Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Lat machine
5x12x60kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Prima ho fatto (come previsto dal programma)
Squat dai pin
4x4x80kg

poi, visto che una compagna di squadra ha avuto la sensazione che io facessi una torsione Squattando, ho fatto Squat con un carico piuttosto impegnativo per me (il mio 80%), e ho effettuato anche una ripresa da dietro e una dall alto per valutare.
Ho fatto
Squat
5x5x105kg (non l' avevo mai fatto prima)
Video dell ultima serie di lato:

Video delle due serie precedenti una da dietro e una da sopra (c'è una asimmetria nell appoggio del bilanciere ma direi che non c'è torsione):


Panca con una bottiglietta come board
6x4x70kg


Stacco con 2 sec di fermo in basso e 5 sec di salita
2x3x90kg
6x2x110kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[weareblind]

Dio mio, avevi già scritto che per te lo squat così è fisiologico, ma la schiena in buca mi pare parallela al terreno invece ce perpendicolare, ho male a vederti! Gran bel peso tra l'altro.

[MrDoc]

In realtà, se osservi bene, la regione lombare non è certamente verticale ma non è neanche parallela al terreno (è circa a 45°).
Però è vero che guardando il movimento nel suo complesso si ha effettivamente la sensazione di schiena parallela al terreno: questo, se analizzi le immagini è dovuto a due fattori 1) il fatto che guardo in basso, 2) la curvatura (cifosi) a livello dorsale.

[MrDoc]

Nota: sono stato cazziato dal coach per il 5x5x105 di Squat dell' ultimo allenamento perchè "gli mando a puttane il programma facendo certe stronzate" (ha ragione me se ogni tanto non faccio qualche idiozia non mi sento vivo )

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
7x7x85kg
Video ultima serie (non perfetti ma neanche male):


Panca con 2 sec di fermo e 5 secondi di salita
2x4x55kg
2x3x62kg
4x2x70kg
Video ultime due serie (veramente durette):


Girate al petto
5x5x50kg
e
Girate al petto + Push press
5x3x50kg
Video ultima serie delle Girate e ultima serie di Girate + Push press (io mi scuso con chi fa queste alzate sul serio, so che le mie sono disfunzioni motorie ma non sapevo come chiamarle altrimenti):


Trazioni alla sbarra
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
6x4x70kg (Non sono venute molto bene, bah...)
Video ultima serie:


Panca inclinata
6x4x50kg

Stacco
8x4x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg