Venerdì 27 novembre
inizio wo ore 5:50
gambe
affondi alternati man 5x20 12kg x2 40" rest
dorso
trazioni presa supina
trazioni presa prona
lat-machine presa prona larga 5x10 50kg 60" rest
pullover 4x10 24kg 60" rest
petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 46kg 60" rest
spalle
alzate laterali manub 3x10 6kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 6kg 40" rest
abs
crunch 3x40 30" rest
ore 7:00 fine wo
Nonostante i doms alle gambe e ai dorsali sono riuscito a fare un discreto wo.... amo le trazioni supine e il pullover......
Adesso devo pianificare anche un pò di croci per il petto e curl+dips per le braccia
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