Diario di Edoardo

[MrDoc]

Oggi ho capito perché non affondo abbastanza, resto completamente verticale. Dovrei allenarmi tutti i giorni per rimanere allo stesso livello pare... Con la "pausa" di sabato e domenica mi sono dimenticato di questa impostazione mentale. Anche con i pantaloni lunghi mi sento abbastanza impacciato e tendo a forzare poco la discesa. Possibile o sono solamente seghe mentali personali?

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Ma non serve allenarsi tutti i giorni, anche se male non farebbe (mi piacerebbe potermi allenare più spesso), Basta, di volta in volta appuntarsi (mentalmente o su un bigliettino) a cosa bisogna fare attenzione. I pantaloni lunghi non ti impediscono certo l' affondo, però possono darti sensazioni diverse che ti disorientano un pochino.

Stacco: nella prima serie sei troppo seduto quando cominci ad alzare il bilanciere, nella seconda è meglio.
Squat: buone, meglio la seconda serie, sei leggermente meno verticale e fai un squat più sicuro e fluido.

[EdoardoDeLarge]

Ma non serve allenarsi tutti i giorni, anche se male non farebbe (mi piacerebbe potermi allenare più spesso), Basta, di volta in volta appuntarsi (mentalmente o su un bigliettino) a cosa bisogna fare attenzione. I pantaloni lunghi non ti impediscono certo l' affondo, però possono darti sensazioni diverse che ti disorientano un pochino.

Stacco: nella prima serie sei troppo seduto quando cominci ad alzare il bilanciere, nella seconda è meglio.
Squat: buone, meglio la seconda serie, sei leggermente meno verticale e fai un squat più sicuro e fluido.

Segno mentalmente e sul diario le correzioni, devo ancora prendere il giro con i correttivi!
Sto valutando anche gli obiettivi da pormi nel breve: i fondamentali - a spanne - tra qualche settimana dovrei eseguirli più che decentemente. A breve credo e spero di raggiungere il peso corporeo in squat e stacco, per la panca ovviamente ci vorrà qualcosa di più ma sono fiducioso.
Non credo di rimanere nell'ottica powerlifting ma di inserire anche una bella fetta di lavoro ipertrofico.

[MrDoc]

Tieni presente una cosa, che un allenamento come quello che stai facendo tu (magari con l'aggiunta di qualche complementare mirato soprattutto per i dorsali e i flessori dell arto superiore [per me il migliore è fare le trazioni alla sbarra]) è estremanente ipertrofico se associato a una alimentazione ipercalorica. Io ritengo che i metodi avanzati da BBer servano nel momento in cui sei in grado di gestire carichi un po' più importanti nei fondamentali. Secondo me tali carichi indicativamente sono un massimale di:
1,2 x Bw nel lento avanti
1,5 x Bw nella Panca piana
2 x Bw nello Squat
2,5 x Bw nello Stacco

secondo me finchè non hai più o meno questi massimali un allenamento in multifrequenza basato sui grandi multiarticolari funziona benissimo anche per l' ipertrofia (se associato ad una buona alimentazione)