Lunedì 23 novembre

inizio wo ore 6:00

gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 27kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 56kg 90-120" rest


spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 26kg 3x10 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 3x15

ABS
frog crunch 3x40

fine wo ore 7:00ù

Ricominciamo una nuova settimana... anche questo we ho lavorato sia a casa che fuori, però sono riuscito a svagarmi un pò con la famiglia...
Durante la notte sono stato svegliato u paio di volte perchè ho ricevuto alcune chiamate dal lavoro (maladetta reperibilità) però sono riuscito a svegliarmi a completare un discreto wo
Sulla panca piana non ricordavo il carico della scorsa settimana... ed infatti sono riuscito a fatica a complatare una 5x10 con 56kg, anche se mi sono aiutato un pochino con il rimbalzo nelle ultime 2-3 reps delle ultime 2 serie.... da rivedere....
Alla fine il pco tempo dedicato alle spinte in alto,abs e hyper tutte di un fiato per fare almeno 3 serie per ex.....