[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Scusa, ma come fai in cantina a fare leg curl e leg estenscion?

[madrak]

Venerdì 20 novembre

inizio wo ore 6:05

gambe
affondi alternati man 4x16 14kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 5x10 46kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 46kg 60" rest


spalle
alzate laterali manub 3x10 6kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 6kg 40" rest

abs
frog cruch 3x40 30" rest

ore 7:00 fine wo

Chiudiamo la settimana dei wo con un'altro discreto wo.... anche se devo iniziare prima per completare le 5 serie in tutti gli ex

Nella panca inclinata oggi avevo un buon buffer, potevo osare di più ma poi avrei cotto le spalle.... next time proviamo i 50kg

Scusa, ma come fai in cantina a fare leg curl e leg estenscion?

con una panca multifunzione doymos