Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
Yogurt greco
albumi

Per le grammature guarda il mio diario
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COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle
100gr albumi/yogurt greco

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

150gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 200gr merluzzo o 2uova (o 3?)
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

Oppure
COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle
1misurino di pro

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

200gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 250gr merluzzo o 3 uova
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

Ho modificato anche un po' il pranzo nei due casi
Che ne dici?