dubbi dieta massa nutrizionista

[Orepex]

Yogurt greco
albumi

Per le grammature guarda il mio diario
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html

[alfe11]

Yogurt greco
albumi

Per le grammature guarda il mio diario
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COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle
100gr albumi/yogurt greco

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

150gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 200gr merluzzo o 2uova (o 3?)
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

Oppure
COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle
1misurino di pro

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

200gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 250gr merluzzo o 3 uova
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

Ho modificato anche un po' il pranzo nei due casi
Che ne dici?

[carnera]

Il consiglio che ti do, visto che sei un principiante, è questo:

L'allenamento ti da un'opportunità di crescita, bisogna sfruttarla creando le condizioni favorevoli all'aumento di massa magra. Come si crea questo clima favorevole alla crescita? Con un surplus calorico.

Come mettiamo in pratica ciò: posizionando la maggior parte dei carboidrati (o comunque una buona quantità) negli 1-2 pasti successivi all'allenamento. Bastano i carboidrati per crescere? no, servono anche i mattoncini per costruire muscolo, dunque aggiungi ai carbo una buona quantità di proteine. Non ci scordiamo i grassi che sono importanti pure loro.

Dunque: togli un po' di carbo dalla colazza e dal pranzo (li non ti servono a una mazza, le scorte sono già piene) e mettili nel pasto immediatamente successivo all'allenamento.

[alfe11]

Il consiglio che ti do, visto che sei un principiante, è questo:

L'allenamento ti da un'opportunità di crescita, bisogna sfruttarla creando le condizioni favorevoli all'aumento di massa magra. Come si crea questo clima favorevole alla crescita? Con un surplus calorico.

Come mettiamo in pratica ciò: posizionando la maggior parte dei carboidrati (o comunque una buona quantità) negli 1-2 pasti successivi all'allenamento. Bastano i carboidrati per crescere? no, servono anche i mattoncini per costruire muscolo, dunque aggiungi ai carbo una buona quantità di proteine. Non ci scordiamo i grassi che sono importanti pure loro.

Dunque: togli un po' di carbo dalla colazza e dal pranzo (li non ti servono a una mazza, le scorte sono già piene) e mettili nel pasto immediatamente successivo all'allenamento.

Dici che quando mi alleno sposto per esempio più carbo dalla colazione/pranzo o allo spuntino dopo l allenamento o alla cena, giusto?
Nei giorni in cui non mi alleno invece pensi possa andare come l ho postata?