dubbi dieta massa nutrizionista

[alfe11]

Ho capito il discorso ma almeno delle linee guida mi farebbero abbastanza comodo, anche per evitare di mangiare a casaccio..evitando scompensi nutrizionali anche da un punto di vista dei micronutrienti (perché si il fisico ma anche..e soprattutto..la salute)
Comunque ho provato a fare due calcoli aggiungendo qualche altro grasso a colazione e ricavando questa dieta


COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure


Nei giorni on
5cpr amminoacidi essenziali (3 prima e 2 dopo) ???
Due misurini di pro

Vengono circa 2600kcal con 60gr/306carbo/132pro. I calcoli non sono precisissimi ma dovrebbero essere queste le ripartizioni

Pensi possa andare così?

[Orepex]

la colazione non va bene: manca la fonte proteica
Gli aminoacidi non ti servono
Manca la collocazione del workout all'interno della dieta
I calcoli sono sballati. Mangio il doppio di te e le calorie sono quasi le stesse. Non fidarti dei programmi ( nel caso ne avessi usato uno), ma fai i calcoli a mano

[alfe11]

la colazione non va bene: manca la fonte proteica
Gli aminoacidi non ti servono
Manca la collocazione del workout all'interno della dieta
I calcoli sono sballati. Mangio il doppio di te e le calorie sono quasi le stesse. Non fidarti dei programmi ( nel caso ne avessi usato uno), ma fai i calcoli a mano

I calcoli li ho fatti a mano, e pure ripetuti ma mi sembrano uguali.
A colazione non basta la fonte proteica del latte? Sennò come modifico?
Riguardo il post wo coincide di solito o con la cena o con uno dei due spuntini

[Orepex]

Yogurt greco
albumi

Per le grammature guarda il mio diario
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html

[alfe11]

Yogurt greco
albumi

Per le grammature guarda il mio diario
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html

COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle
100gr albumi/yogurt greco

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

150gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 200gr merluzzo o 2uova (o 3?)
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

Oppure
COLAZIONE
400ml di latte di soia/senza lattosio
10 fette biscottate con marmellata
20gr di mandorle
1misurino di pro

SPUNTINI
300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

PRANZO

200gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 250gr merluzzo o 3 uova
100gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

CENA
250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
50gr pasta/riso
20gr olio evo
Verdure

Ho modificato anche un po' il pranzo nei due casi
Che ne dici?

[carnera]

Il consiglio che ti do, visto che sei un principiante, è questo:

L'allenamento ti da un'opportunità di crescita, bisogna sfruttarla creando le condizioni favorevoli all'aumento di massa magra. Come si crea questo clima favorevole alla crescita? Con un surplus calorico.

Come mettiamo in pratica ciò: posizionando la maggior parte dei carboidrati (o comunque una buona quantità) negli 1-2 pasti successivi all'allenamento. Bastano i carboidrati per crescere? no, servono anche i mattoncini per costruire muscolo, dunque aggiungi ai carbo una buona quantità di proteine. Non ci scordiamo i grassi che sono importanti pure loro.

Dunque: togli un po' di carbo dalla colazza e dal pranzo (li non ti servono a una mazza, le scorte sono già piene) e mettili nel pasto immediatamente successivo all'allenamento.

[alfe11]

Il consiglio che ti do, visto che sei un principiante, è questo:

L'allenamento ti da un'opportunità di crescita, bisogna sfruttarla creando le condizioni favorevoli all'aumento di massa magra. Come si crea questo clima favorevole alla crescita? Con un surplus calorico.

Come mettiamo in pratica ciò: posizionando la maggior parte dei carboidrati (o comunque una buona quantità) negli 1-2 pasti successivi all'allenamento. Bastano i carboidrati per crescere? no, servono anche i mattoncini per costruire muscolo, dunque aggiungi ai carbo una buona quantità di proteine. Non ci scordiamo i grassi che sono importanti pure loro.

Dunque: togli un po' di carbo dalla colazza e dal pranzo (li non ti servono a una mazza, le scorte sono già piene) e mettili nel pasto immediatamente successivo all'allenamento.

Dici che quando mi alleno sposto per esempio più carbo dalla colazione/pranzo o allo spuntino dopo l allenamento o alla cena, giusto?
Nei giorni in cui non mi alleno invece pensi possa andare come l ho postata?