Citazione Originariamente Scritto da dado190810 Visualizza Messaggio
Grazie mille dei consigli!

Ricapitolando,correggimi se sbaglio:

Spuntino: sostituisco il pan bauletto con pane integrale (50gr)
banana non saprei con cosa sostiuirla (mela?)
Si già meglio

Pranzo:

sostituisco il riso integrale con patate bollite 200 gr (da alternare con i legumi) Giusto, magari anche con i cereali
yogurt magro l'avevo inserito al posto dello y.greco perchè privo di grassi (in 125 gr di prodotto solo lo 0,1 gr di grassi)
che ne pensi? del contenuto proteico ne ero consapevole ma ingerisco già circa 190 gr di proteine Quante proteine contiene lo yogurt normale? Poche se non ricordo male... Cmq esiste anche lo yogurt greco magro.

Spuntino:
Pre work dovrei aggiungere carbo a basso ig... una mela va bene? dovrei togliere qualcosa aggiungendola? (riassumendo mangerei 56 gr di tonno al naturale,succo 100% bio 250 ml,1 yogurt magro,6 gallette di riso e una mela verde) Niente gallette.. sempre riso è! Una mela è troppo poco, una fonte di carbo più sostanziosa ci vuole. Per iniziare il tonno al naturale come fonte di pro può andare, ma ricorda l'alto contenuto di sodio al suo interno.

banana post wo anche se ceno dopo una ventina di minuti dici che non è il massimo,verso cosa dovrei dirigermi? considera che assumo pre e post un pool di amino (composto se non sbaglio al 97% da proteine del siero del latte) Leggi i post che ha in firma carnera riguardo i pasti intorno al work. Puoi anche non mangiare niente nello spogliatoio. Quello che intendo è che anche se mangi un'ora dopo va bene, l'importante è stare dentro le 2 ore successive all'allenamento. Se mangi proteine prework, a che ti serve il pool di aminoacidi? Io ne farei a meno per ora e curerei maggiormente l'alimentazione intorno al workout. E' quella che ti farà crescere

cosi arriverei ad ingerire circa:
3131 kcal, 92 grassi, 388,87 carbo, 191 pro

49% carbo
grassi 26%
proteine 25%

che ne dici?