Dieta fatta grazie ai vostri consigli sul forum,cosa ve ne pare?

[dado190810]

Colazione va bene.
La fonte proteica non manca. Unica cosa, una parte del forum consiglia una colazione povera di carboidrati e ricca di grassi.

Spuntino.
Il pan bauletto è pieno di conservanti e roba chimica. Sostituiscilo con dell'altro pane. Hai già inserito i chos a colazione, il pane bianco ha un ig di 100 e pure la banana ha un alto ig. Anche se la quantità è modesta e quindi il carico glicemico contenuto, io comincerei a sostituirli. Perchè quando alzerai le calorie dovrai aumentare anche le dosi e li potrebbero sorgere dei picchi

Pranzo
Consumi solo riso come fonte di carboidrati? Lo mangi sia a pranzo che a cena. Varia. Legumi, cereali, tuberi etc etc
Lo yogurt magro a che ti serve? Al massimo prenderei quello greco per via dell'alto contenuto proteico e non lo mangerei a pranzo

Spuntino.
Anche qui. Unica fonte di carboidrati le gallette di riso. Se ho capito bene, questa merenda coincide con il tuo pre-work. Hai bisogno di carbo a basso indice glicemico e grassi

Cena
Sarebbe il post work. Va bene
Non credere che la banana nello spogliatoio sia la chiave di volta della crescita muscolare
La "finestra anabolica" non dura 20 minuti

Pre nanna
I fiocchi di latte sostituiscili con del parmigiano reggiano.... sicuramente meglio

Grazie mille dei consigli!

Ricapitolando,correggimi se sbaglio:

Spuntino: sostituisco il pan bauletto con pane integrale (50gr)
banana non saprei con cosa sostiuirla (mela?)

Pranzo:

sostituisco il riso integrale con patate bollite 200 gr (da alternare con i legumi)
yogurt magro l'avevo inserito al posto dello y.greco perchè privo di grassi (in 125 gr di prodotto solo lo 0,1 gr di grassi)
che ne pensi? del contenuto proteico ne ero consapevole ma ingerisco già circa 190 gr di proteine

Spuntino:
Pre work dovrei aggiungere carbo a basso ig... una mela va bene? dovrei togliere qualcosa aggiungendola? (riassumendo mangerei 56 gr di tonno al naturale,succo 100% bio 250 ml,1 yogurt magro,6 gallette di riso e una mela verde)

banana post wo anche se ceno dopo una ventina di minuti dici che non è il massimo,verso cosa dovrei dirigermi? considera che assumo pre e post un pool di amino (composto se non sbaglio al 97% da proteine del siero del latte)

cosi arriverei ad ingerire circa:
3131 kcal, 92 grassi, 388,87 carbo, 191 pro

49% carbo
grassi 26%
proteine 25%

che ne dici?