Lunedì 16 novembre inizio wo ore 6:05

gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 54kg 90-120" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 3x10 14kg 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 3x15

ABS
frog crunch 3x40

fine wo ore 7:00

Che sonno, questi we sono devastanti.... e che devo completare alcuni lavori a casa e li faccio proprio nel we....

Confermati gli aumenti di peso su leg ext, rematore (che fatica però) e spinte in alto (pessima tecnica nelle ultim reps),ma oggi ho aumentato il carico anche sulla panca, poco buffer ma le ho fatte tutte e 5 x 10