Dieta fatta grazie ai vostri consigli sul forum,cosa ve ne pare?

[dado190810]

Colazione va bene.
La fonte proteica non manca. Unica cosa, una parte del forum consiglia una colazione povera di carboidrati e ricca di grassi.

Spuntino.
Il pan bauletto è pieno di conservanti e roba chimica. Sostituiscilo con dell'altro pane. Hai già inserito i chos a colazione, il pane bianco ha un ig di 100 e pure la banana ha un alto ig. Anche se la quantità è modesta e quindi il carico glicemico contenuto, io comincerei a sostituirli. Perchè quando alzerai le calorie dovrai aumentare anche le dosi e li potrebbero sorgere dei picchi

Pranzo
Consumi solo riso come fonte di carboidrati? Lo mangi sia a pranzo che a cena. Varia. Legumi, cereali, tuberi etc etc
Lo yogurt magro a che ti serve? Al massimo prenderei quello greco per via dell'alto contenuto proteico e non lo mangerei a pranzo

Spuntino.
Anche qui. Unica fonte di carboidrati le gallette di riso. Se ho capito bene, questa merenda coincide con il tuo pre-work. Hai bisogno di carbo a basso indice glicemico e grassi

Cena
Sarebbe il post work. Va bene
Non credere che la banana nello spogliatoio sia la chiave di volta della crescita muscolare
La "finestra anabolica" non dura 20 minuti

Pre nanna
I fiocchi di latte sostituiscili con del parmigiano reggiano.... sicuramente meglio

Grazie mille dei consigli!

Ricapitolando,correggimi se sbaglio:

Spuntino: sostituisco il pan bauletto con pane integrale (50gr)
banana non saprei con cosa sostiuirla (mela?)

Pranzo:

sostituisco il riso integrale con patate bollite 200 gr (da alternare con i legumi)
yogurt magro l'avevo inserito al posto dello y.greco perchè privo di grassi (in 125 gr di prodotto solo lo 0,1 gr di grassi)
che ne pensi? del contenuto proteico ne ero consapevole ma ingerisco già circa 190 gr di proteine

Spuntino:
Pre work dovrei aggiungere carbo a basso ig... una mela va bene? dovrei togliere qualcosa aggiungendola? (riassumendo mangerei 56 gr di tonno al naturale,succo 100% bio 250 ml,1 yogurt magro,6 gallette di riso e una mela verde)

banana post wo anche se ceno dopo una ventina di minuti dici che non è il massimo,verso cosa dovrei dirigermi? considera che assumo pre e post un pool di amino (composto se non sbaglio al 97% da proteine del siero del latte)

cosi arriverei ad ingerire circa:
3131 kcal, 92 grassi, 388,87 carbo, 191 pro

49% carbo
grassi 26%
proteine 25%

che ne dici?

[carnera]

Mi raccomando, non partire da una normo\ipocalorica a 3100Kcal da un giorno all'altro, sali pian piano con le calorie, altrimenti diventi una botte

[dado190810]

Mi raccomando, non partire da una normo\ipocalorica a 3100Kcal da un giorno all'altro, sali pian piano con le calorie, altrimenti diventi una botte

Grazie del consiglio,considera che nella dieta precedente arrivavo a 2800/2900 kcal

[Orepex]

Grazie mille dei consigli!

Ricapitolando,correggimi se sbaglio:

Spuntino: sostituisco il pan bauletto con pane integrale (50gr)
banana non saprei con cosa sostiuirla (mela?)
Si già meglio

Pranzo:

sostituisco il riso integrale con patate bollite 200 gr (da alternare con i legumi) Giusto, magari anche con i cereali
yogurt magro l'avevo inserito al posto dello y.greco perchè privo di grassi (in 125 gr di prodotto solo lo 0,1 gr di grassi)
che ne pensi? del contenuto proteico ne ero consapevole ma ingerisco già circa 190 gr di proteine Quante proteine contiene lo yogurt normale? Poche se non ricordo male... Cmq esiste anche lo yogurt greco magro.

Spuntino:
Pre work dovrei aggiungere carbo a basso ig... una mela va bene? dovrei togliere qualcosa aggiungendola? (riassumendo mangerei 56 gr di tonno al naturale,succo 100% bio 250 ml,1 yogurt magro,6 gallette di riso e una mela verde) Niente gallette.. sempre riso è! Una mela è troppo poco, una fonte di carbo più sostanziosa ci vuole. Per iniziare il tonno al naturale come fonte di pro può andare, ma ricorda l'alto contenuto di sodio al suo interno.

banana post wo anche se ceno dopo una ventina di minuti dici che non è il massimo,verso cosa dovrei dirigermi? considera che assumo pre e post un pool di amino (composto se non sbaglio al 97% da proteine del siero del latte) Leggi i post che ha in firma carnera riguardo i pasti intorno al work. Puoi anche non mangiare niente nello spogliatoio. Quello che intendo è che anche se mangi un'ora dopo va bene, l'importante è stare dentro le 2 ore successive all'allenamento. Se mangi proteine prework, a che ti serve il pool di aminoacidi? Io ne farei a meno per ora e curerei maggiormente l'alimentazione intorno al workout. E' quella che ti farà crescere

cosi arriverei ad ingerire circa:
3131 kcal, 92 grassi, 388,87 carbo, 191 pro

49% carbo
grassi 26%
proteine 25%

che ne dici?

[dado190810]

Capito,grazie!

Secondo te,in questo caso, lo yogurt è meglio inserirlo nello spuntino di metà mattinata? (e magari fare due spuntini?)

come fonte di carbo stavo pensando alla marmellata senza zuccheri,dovrebbe avere carbo abbastanza alti e ig basso,che ne pensi?

quindi se assumo il pool devo fare a meno del tonno e viceversa,o sbaglio?

[Orepex]

Capito,grazie!

Secondo te,in questo caso, lo yogurt è meglio inserirlo nello spuntino di metà mattinata? (e magari fare due spuntini?)

Lo yogurt magro greco è una comoda fonte di pro, inseriscilo dove ne hai poche. E' comodo anche per assumere proteine quando si è fuori casa

come fonte di carbo stavo pensando alla marmellata senza zuccheri,dovrebbe avere carbo abbastanza alti e ig basso,che ne pensi?
Mai sentita la marmellata senza zuccheri.. anche perchè, che io sappia, e fatta dal 30% di zucchero. Inoltre il fruttosio si ferma a livello epatico, quindi non è il massimo pre work. Mangia carboidrati complessi

quindi se assumo il pool devo fare a meno del tonno e viceversa,o sbaglio?
mai fare a meno del cibo solido per fare spazio a quello in polvere. Quello che intendo dire è che non è necessaria l'integrazione se curi beni i pasti attorno all'allenamento

[Bon_Scott]

Penso intendesse marmellata senza zuccheri aggiunti..quelle light.

PS: ne approfitto per farti i miei complimenti Orepex, ultimamente sei più attivo ed è davvero piacevole leggerti.

[Orepex]

Penso intendesse marmellata senza zuccheri aggiunti..quelle light.

PS: ne approfitto per farti i miei complimenti Orepex, ultimamente sei più attivo ed è davvero piacevole leggerti.

Grazie Fa piacere sentirlo dire.
Ricordo cmq che sei una mia preziosa fonte di informazioni, data la tua superiore preparazione in merito

[dado190810]

Penso intendesse marmellata senza zuccheri aggiunti..quelle light.

PS: ne approfitto per farti i miei complimenti Orepex, ultimamente sei più attivo ed è davvero piacevole leggerti.

Esatto.anche se ho notato che hanno lo stesso molti zuccheri:

per 100 gr hanno 68 kcal; 0,4 pro ; 19,7 pro (5.7 zuccheri); grassi 0,1

[dado190810]

ok tutto chiaro... unico dubbio rimane nel pre wo,ho cercato nei post di carnera ma non ho trovato nulla...

Questa dieta quanto la dovrei tenere al massimo?
successivamente cosa dovrei andare a modificare? piu carbo o proteine?

Grazie nuovamente!

[Orepex]

ok tutto chiaro... unico dubbio rimane nel pre wo,ho cercato nei post di carnera ma non ho trovato nulla...

Questa dieta quanto la dovrei tenere al massimo?
successivamente cosa dovrei andare a modificare? piu carbo o proteine?

Grazie nuovamente!

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...i-workout.html

La dieta la tieni fino a che non raggiungi una situazione di stallo. Allora ritorni ad aumentare gradualmente tutto: carboidrati, proteine, grassi etc etc

[dado190810]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...i-workout.html

La dieta la tieni fino a che non raggiungi una situazione di stallo. Allora ritorni ad aumentare gradualmente tutto: carboidrati, proteine, grassi etc etc

le gallette di riso potrebbero essere sostituite con crema di riso e/o simili eventualmente? (più per una questione di tempo,tra lavoro e studi)