Post quadruplo (carpiato) per assenza di tempo:
Giovedì 12/11/15: Primo giorno del quarto giro di avvicinamento al MD: Schiena
Pulley Barra dritta presa prona 3x10
Remo manubrio deadstart 4x6
Pulldown lat con presa a triangolo 3x8
Pulldown BT 3x15
ultima serie in SS con trazioni 1xMax
Shrugs Bilanciere 3x5-4-3
Iperestensioni 2x40
Venerdì 12/11/15 secondo giorno del quarto giro: Braccia
TRISET x4:
Rope pushdown x12
Kickback pronato x8
Dip panchette xMax
Estensioni cavo sopra la testa 3x10
Curl EZ 3x10
Curl manubri in piedi 3x8 con negative di 3''
Curl inverso EZ 3x10
Curl machine 3x12
Sabato 14/11/15 terzo giorno del quarto giro: Gambe
Leg curl 4x10, ultima in dropset
Squat smith Maxx8
Peso a salire fino a non chiudere l'ottava rip, poi giù del 40% e avanti a cedimento
Pressa 6x10
60'' stretching doloroso
Stacchi GT 4x8
Oggi 15/11/15 quarto giorno del quarto giro: Petto+Deltoidi
Hammer chest incline 4x8 +10 forzate dopo l'ultima rip.
Panca inclinata Maxx6 con peso a salire fino a non chiudere la sesta
Pectoral machine 3x10 in SS con Flessioni a terra 3xMax
Alzate posteriori 4x15
TRISET 4x
Alzate laterali seduto x10
Alzate laterali inpiedi x8
Alzate frontali x10
..E con oggi si chiude l'avvicinamento al Mountain Dog, da domani si comincia sul serio!
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