Salveattuttigente!
Con questo inauguro il mio diario, nella speranza di riuscire a monitorarmi, raccogliere consigli e, perché no, pareri.
Iniziamo con le nozioni base, aggiornatissime graze alla pesata impedenziometrica odierna, la prima di una serie di ogni sei settimane
Età: 24
Altezza: 186
Peso: 88.8
Bf: 19.5
Ovviamente se ne deduce il mio stato di ciccionaggine, e per ora l'obiettivo cardine è proprio quello di abbassare drasticamente il bf.
Mi alleno ormai con costanza da un annetto con una scheda a dir poco rocambolesca (7 giorni su 7, un gruppo muscolare al giorno), ma nonostante ciò ho potuto notare gran piacevoli miglioramenti.
Data però la costanza del mio lavoro in sala, ho pensato che passare sottomano a qualcuno di più adeguato mi avrebbe potuto regalare ancora più soddisfazioni, e così ho deciso di affidarmi a un programma proposto dalla mia palestra, dove per un costo davvero davvero bassissimo (fin troppo per i miei gusti, 10€ al mese) mi sarebbe stato affidato un addetto che mi avrebbe seguito, oltre a un monitoraggio mensile dello stato di forma (e da qui il possessore della bilancia impedenziometrica).
E così, oggi ho consumato il mio appuntamento dove dopo alcune visite mi è stata affidata una scheda costituita di tre corsi settimanali (e si parla di corsi cardiovascolari, quali H.I.I.T., Kettlebell, Crossfit etc..) e di due giornate di allenamento in sala da consumare nella stessa settimana, le seguenti:
A
Cardio 12 min
Mountain climber 4x20 30sec di recupero
Sumo squat con salti 4x8 45sec di recupero
Crunch completo con le gambe in extra rotazione 4x15 60sec di recupero
Burpee con piegamento e salto 4x8 45sec di recupero
Affondi avanti con disco dopra la testa 3x12 45sec di recupero
Piegamenti sulle braccia 3x10 60sec di recupero
Squat con manubri 4x20 45sec di recupero
Cardio 12 min
B
Cardio 8 min
Seated row 3x12 60 sec di recupero
Spinte con bilanciere 3x12 60sec di recupero
Bicep curl in piedi, con supinazione 3x10 60sec di recupero
Piegamenti alla easy power 3x12 60sec di recupero
Tirate al mento con manubri 3x10 60sec di recupero
Shoulder press 3x10 60sec di recupero
Cardio 10 min.
Devo essere sincero? La cosa non mi convince troppo.
Ho pagato sin da subito una gran bella somma (10€ al mese per ogni mese restante di abbonamento, ed ho ancora due anni e mezzo d'avanti..) per sentirmi dire che devo fare dei corsi e per alcuni dei quali, tra l'altro, c'è da pagare una cifra aggiuntiva.
Due soli giorni di lavoro con sovraccarico e assegnatomi da una scheda scaricata (e ripeto scaricata) da un elenco di 10 già presenti sul pc dell'addetto, e quindi non vedo molta personalizzazione (così come nei corsi, dove mi è stata data assoluta libertà di scelta purchè se ne faccian tre, con preferenza loro, ovviamente, per quelli a pagamento..).
Tuttavia, tuttavia, pagare 10€ al mese già solo per una pesata impendenziometrica non è malissimo, se si pensa che in farmacia mi costerebbe altrettanto, specie se si tiene conto che la farmacia più vicina che offre tale servizio non è affatto, per l'appunto, vicina.
Inoltre sono sicuro che, giusti o no, i metodi assegnatomi mi garantiranno comunque una buona perdita di peso, anche perché si tratta esclusivamente di tanto, tanto cardio.
La mia unica speranza è di non perdere quella poca massa magra che a suon di sudore mi sono guadagnato durante questi ultimi mesi.
L'alimentazione attuale in una giornata tipo è costituita così
Colazione:
Shaker 70g Hurricane XS* + 200 ml di latte/Acqua + 2g CLA
*(2.4 g di grassi di cui 1.1 saturi
24g di carboidrati di cui 15 zuccheri
29g di proteine
0.14 di sale
5g di creatina
1.5g di HMB)
Pranzo:
2/300g di Pollo + 2g CLA o Albumi + CLA
Pre WO:
L Tirosina 200 mg
L Teanina 125 mg
Vitamina B6 (come pirossidina HCl) 5 mg
Bioperine® 5 mg
Cromo (come cromo picolinate) 120 mcg
Vitamina B12 - 21 mcg
Durante WO:
Bcaa 5g*
*
2.5g Leucina
1.25g Valina
1.25g Isoleucina
Post WO:
60g Total Protein*
*
Proteine (così com'è) 46,5 g
Carboidrati 2,4 g
Grassi 2,1 g
Cena:
100g Vellutata proteica* + 2g CLA
*Grassi: 3.8g
di cui saturi: 3.1g
Carboidrati: 11.1g
di cui zuccheri: 4.5g
Proteine: 44.6g
Sale: 0.4g
Tra mezz'ora ho la prima seduta di Kettlebell, andiamo e vediamo un po come tira, e speriamo che le sensazioni negative vengano smorzate.
Sudare, soffrire e godere, sempre
Böcklin
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