Venerdì 13 novembre

gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 90" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 4x10 14kg 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 4x15

ABS
frog crunch 4x40

fine wo ore 7:00

Concludiamo la settimana....
Buon wo dai, aumentato il peso nella leg ext, nel rematore 24kg e nelle spinte in alto 14kg potevo osare qualcosa anche sulla panca dato che avevo più buffer...