Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
Per logica, la forza esplosiva la dovresti allenare all'inizio della seduta e non dopo serie da 5 reps pesanti, altrimenti cosa vuoi esplodere?

Se svolgi esercitazioni per più qualità muscolari nell'ambito di una medesima sessione o unità di allenamento, l'ordine cronologico dei protocolli dovrebbe essere:
1) esercitazioni miranti alla potenza o all'esplosività, reattività, ecc. (anaerobiche alattacide)
2) esercitazioni tecniche,
3) esercitazioni di forza massimale o sub massimale (anaerobico alattacido o glicolitico),
4) esercitazioni di forza generale, forza resistente e resistenza alla forza (anaerobico lattacido) ovvero il cosiddetto volume,
5) esercitazioni di endurance o di tipo aerobico.

I punti 1) e 2) possono essere invertiti a seconda della peculiarità delle singole discipline e specialità sportive, così come non è ovviamente necessario che tutti i punti siano effettivamente trattati nella medesima seduta.
L'esempio riportato è puramente didattico per dare un'idea della successione e delle precedenze.

Se invece parliamo di lavori di transfert, allora questi vanno organizzati in periodi (periodizzazione) e il periodo incentrato sulle qualità di potenza ed esplosività va a buona ragione a seguire quelli dedicati alla preparazione generale (capillarizzazione), aerobica, al volume lattacido ed alla forza massimale ma tale tentativo di transfert non si verifica nell'ambito della stessa seduta; tuttalpiù, nel caso di specialità di tipo ciclico che richiedano gare, incontri, contest a cadenza settimanali - quindi con partite o match distribuiti in un arco temporale prolungato - i richiami dei lavori rivolti a ciascuna qualità muscolare possono susseguirsi nello stesso periodo, nel mesociclo e persino nel microciclo settimanale ma sempre con congrui recuperi tra essi, quindi non avrebbe senso cercare un transfert di preparazione nell' unità di allenamento, senza dare un tempo minimo e sufficiente al fisico per recuperare e dunque all'atleta per consolidare i risultati acquisiti e gli obiettivi raggiunti.


N.B.) per pura precisazione linguistica e grammaticale, accelerazione si scrive con una sola L (elle).
interessante... però penso sia troppa roba poi dipenderà anche dagli obiettivi... ad esempio se lavoro sul volume ti assicuro che per quanto riguarda il pugilato ne risento per quanto riguarda l esplosività..non ci credevo(me lo diceva il preparatore che è un ex campione professionista,ma troppo vecchio stampo quindi non gli credevo),ma ho verificato sulla mia pelle che se eseguo 5 reps pesanti o lavoro sul volume, negli allenamenti di pugilato successivi sono legatissimo e non progredisco..cosa che non succede se elimino le sessioni in sala pesi anche solo per una settimana oppure se ad esempio eseguo 5 rep pesanti di panca e subito dopo 30 secondi di pugni esplosivi al sacco..in quel caso miglioro...è quello il lavoro di trasformazione che intendo..un altro lavoro non troppo dissimile ad esempio sarebbe 5 colpi pesanti su panca o anche con isometria e subito dopo qualche colpo con poco peso eseguito con tecnica esplosiva con ad esempio il 50 per cento dell 1rm..era a questo che mi riferivo nel post a enriconocheat ma siamo andati un pò fuori topic perchè quello era un mio excursus,il suo obiettivo non era ne ipertrofia ne esplosività inizialmente, aveva semplicemente chiesto di aumentare il suo massimale con i sovraccarichi su dip e trazioni e li con quel peso lui andava solo a fare un lavoro di trasformazione per l esplosività o ad allenare la forza resistente..ho provato anche le periodizzazioni,ma almeno per quanto riguarda il pugilato penso siano inattuabili poichè eseguendo un certo tipo di lavoro,non solo non ottengo risultati ma torno persino indietro e non poco..e purtroppo per quanto riguarda il pugilato l esplosività è tutto,a mio parere anche più che per un pl