Forza con solo dip e trazioni.

[mazzu]

In realta' il suo metodo e' un po' astruso, ma si arriva piu' o meno alle stesse conclusioni. 6 reps sono circa 85% dell'1RM, 10 reps sono circa il 75%. Quindi lui lavorerebbe prevalentemente tra il 75% e l'85% del massimale. Con questo "carico" farebbe serie con la meta' delle ripetizioni possibili con quel carico (in perfetto stile russo).

effettivamente ci si avvicina... a parer mio però 75%/85% è ancora un buon range più che altro per la massa..abbasserei ancora un pochino le ripetizioni..5 proprio al massimo...e soprattutto starei attento al recupero che lui non mi sembra abbia specificato ma è fondamentale che sia completo

[enriconocheat]

Ah, per recupero intendo almeno mezz'ora! (mi alleno a casa, se no sarebbe impossibile)

Appunto, al massimo faccio 4 ripetizioni (che equivale all'85% circa)

[mazzu]

Ah, per recupero intendo almeno mezz'ora! (mi alleno a casa, se no sarebbe impossibile)

Quindi 5 rip sarebbero l'85% del max?

spe recuperi mezz ora tra una serie e l altra? mi pare tantino anche per un recupero completo ahahahaa.. ma io starei proprio minimo all 85% anche qualcosina in più... oltre i 5 colpi poi cominci a colpire pesantemente le fibre miste che non è il massimo per sviluppare la forza.. io ripeto starei sulle 3/5 reps con relativo sovraccarico e leggero buffer.. un 8x3 con 5 minuti di recupero ad esempio...

[enriconocheat]

Ok, 8x3 con 5 minuti di recupero.
Ma volendo lavorare sia su dip che su trazioni, effettuo 3 dip, 3 trazioni, poi 5 minuti di pausa un giorno si un giorno no?
O sarebbe meglio alternare un giorno dip e l'altro trazioni?

[enriconocheat]

Scusate se vi faccio tutte ste domande, ma più leggo articoli più sono confuso ahah

[mazzu]

Ok, 8x3 con 5 minuti di recupero.
Ma volendo lavorare sia su dip che su trazioni, effettuo 3 dip, 3 trazioni, poi 5 minuti di pausa un giorno si un giorno no?
O sarebbe meglio alternare un giorno dip e l'altro trazioni?

intendi eseguire 3 dip e poi immediatamente 3 trazioni? nono per la forza sicuro non è l ottimale...poi dip e trazioni sono esercizi che coinvolgono molti muscoli in sinergia non li mischiare.. meglio un giorno trazioni ed uno dip a sto punto...allenare 3 a settimana un determinato esercizio è sufficiente per impararlo bene ed avere risultati per quanto riguarda la forza a parere mio...

[enriconocheat]

ok, grazie mille! 8x3 con 5 minuti di recupero, un giorno uno un giorno l'altro, ogni 4 settimane scarico con 4x3, se mi stallerò su un peso abbasso il peso, recupero, serie e aumento le ripetizioni (aumentando i giorni di recupero, magari un lun-mar e gio-ven)

[robybaggio10]

ok, grazie mille! 8x3 con 5 minuti di recupero, un giorno uno un giorno l'altro, ogni 4 settimane scarico con 4x3, se mi stallerò su un peso abbasso il peso, recupero, serie e aumento le ripetizioni (aumentando i giorni di recupero, magari un lun-mar e gio-ven)

5 minuti sono troppi. Essendo serie a buffer (fai la meta' di quelle teoricamente possibili) il recupero non deve essere per forza completo. Puoi fare anche 3 minuti...ma anche 2 minuti...vedi tu.

[Azhrarn]

ho letto un articolo dove dicevano di non lavorare mai con massimale 90-100% perché si ha benefici solo sulle prime 2 settimane, poi il rendimento cola a picco. Io faccio max 75% mssimale

[robybaggio10]

effettivamente ci si avvicina... a parer mio però 75%/85% è ancora un buon range più che altro per la massa..abbasserei ancora un pochino le ripetizioni..5 proprio al massimo...e soprattutto starei attento al recupero che lui non mi sembra abbia specificato ma è fondamentale che sia completo

Vorrei chiarire che non volevo assolutamente dire che quello descritti sia un metodo ottimale. Probabilmente funzionerà per un po', ma poi bisognera' variare un po'.

[enriconocheat]

Quando non funzionerà più, alzare ripetizioni e abbassare peso (per massa)? Nel mentre imparo anche a fare trazioni a presa larga e tento di sviluppare un muscle up

[mazzu]

Vorrei chiarire che non volevo assolutamente dire che quello descritti sia un metodo ottimale. Probabilmente funzionerà per un po', ma poi bisognera' variare un po'.

sisi ma hai fatto benissimo a chiarire perchè effettivamente avevo capito poco di quello che aveva scritto