Forza con solo dip e trazioni.

[robybaggio10]

ok, grazie mille! 8x3 con 5 minuti di recupero, un giorno uno un giorno l'altro, ogni 4 settimane scarico con 4x3, se mi stallerò su un peso abbasso il peso, recupero, serie e aumento le ripetizioni (aumentando i giorni di recupero, magari un lun-mar e gio-ven)

5 minuti sono troppi. Essendo serie a buffer (fai la meta' di quelle teoricamente possibili) il recupero non deve essere per forza completo. Puoi fare anche 3 minuti...ma anche 2 minuti...vedi tu.

[enriconocheat]

ok, grazie dell'aiuto!

[eraser]

...... il 50 per 100 del massimale in genere serve per la forza esplosiva non massimale...

Odddddio.....eccoci ripiombati a fine anni '70.....
50% e magari con ripetizioni parziali e veloci ??????

Ragazzi, scusate, così non ci siamo.

Sono stati scritti milioni di posts. Così facendo dimostrate solo di non aver letto nulla.

[mazzu]

Odddddio.....eccoci ripiombati a fine anni '70.....
50% e magari con ripetizioni parziali e veloci ??????

Ragazzi, scusate, così non ci siamo.

Sono stati scritti milioni di posts. Così facendo dimostrate solo di non aver letto nulla.

il metodo che trovo migliore per lavorare sull esplosività sono serie pesanti max 5 rep per lavorare sulla forza e poi serie più leggere di trasformazione eseguite con massima accellerazione con carico tra 30% e 65% dell 1RM...questo tipo di lavoro che mi sembra si chiami metodo bulgaro insieme alla pliometria sono quelli che mi hanno sempre insegnato nel pugilato dove l esplosività è tutto e questo dagli esordi fino al professionismo..se eseguo solo serie pesanti il giorno dopo al sacco sono lento come na vecchia...comunque eraser mi puoi per cortesia postare una discussione di riferimento per vedere a cosa ti riferivi?

[eraser]

il metodo che trovo migliore per lavorare sull esplosività sono serie pesanti max 5 rep per lavorare sulla forza e poi serie più leggere di trasformazione eseguite con massima accellerazione con carico tra 30% e 65% dell 1RM...questo tipo di lavoro che mi sembra si chiami metodo bulgaro insieme alla pliometria sono quelli che mi hanno sempre insegnato nel pugilato dove l esplosività è tutto e questo dagli esordi fino al professionismo..se eseguo solo serie pesanti il giorno dopo al sacco sono lento come na vecchia...comunque eraser mi puoi per cortesia postare una discussione di riferimento per vedere a cosa ti riferivi?

Stai confondendo la definizione di "forza esplosiva" con "resistenza alla forza" e con altre definizioni.

(Come esempio di forza esplosiva mi viene in mente il weightlifting...il pl...il getto del peso...e simili. Non il pugilato)

[enriconocheat]

Per cui, cosa sarebbe la cosa migliore nel mio caso?

[enriconocheat]

Ho trovato cose in giro, non stare a rispondere, cambio un po' il mio schema e poi vi dico! (se avrete poi voglia di discuterne con me mi farete un enorme piacere)

[enriconocheat]

Allora, ho cercato per due ore su sto sito e sono giunto ad una conclusione: è un bel casino programmare con solo dip/pullups/chinups ahah

Scherzi a parte, per il mio obbiettivo devo andare a stimolare al massimo le fibre IIa e IIb (Specialmente le seconde, che utilizzando fosfocreatina, che si esaurisce quasi subito, bisogna fare poche rip/poche serie/alto recupero 3'). Per cui, fare 3x3 uso un un buffer di 4 (non so se mi sono espresso bene, intendo che con quel peso ne faccio 4) con tre minuti di recupero: tutto ciò ad inizio allenamento (tenendo lontano l'acido lattico). Successivamente, uso l'altro esercizio facendo un 8x3 con un buffer di 6.

Allenandosi tre volte la settimana:

LUN
Chin up: 3x3 con circa 90% del max (sono agli inizi, per cui posso ""sforzare"") (2'30'' recupero)
Dip: 3x3 con circa 80% del max (2'30'')

MER
Dip: 3x3 con circa 90% del max(2'30'')
Chin up: 3x3 con circa 80% del max(2'30")

VEN
Pull up: 3x3 con circa 90% del max

Ogni settimana inverto chinups con pullups, ogni tre settimane testo il max ma non tramite il numero di ripetizioni (che valuta resistenza, fibre I) ma sul max effettivo con peso e rimodulo i carichi.

Dopo tre cicli (quindi 9 settimane, due mesi circa) cambio approccio e vado ad allenare la massa (ma la programmo più avanti in base ai risultati ottenuti da questo ciclo di forza, se così si può chiamare).

[carnera]

Ma a che mazzo ti serve un allenamenti del genere? A restare secco e debole?

[enriconocheat]

ma porca miseria ahah mi sono sforzato a cercare due ore, ho capito così nulla?

[eraser]

ma porca miseria ahah mi sono sforzato a cercare due ore, ho capito così nulla?

Ma per quale motivo perverso ti vuoi limitare ad eseguire solo quegli esercizi ???

[enriconocheat]

perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)

[eraser]

perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)

Tutte scuse.

Con un minimo di attrezzatura, o anche solo con un po' di competenza!, potresti allenare tutto il corpo.
(Se hai dubbi prova a fare uno squat monopodalico o dei piegamenti tra le panche e ne riparliamo...)

Allenamenti parziali...risultati parziali.

[eraser]

perché mi alleno a casa, e posso fare quelli (più eventuali vari tipi di piegamenti)

Ho visto ora i tuoi dati...

Fossi in te andrei in palestra (meglio ancora uno sport di squadra).
Se non ti è possibile ricorda che devi allenare Tutti i distretti muscolari.
Trova un paio di esercizi per ogni gruppo muscolare e comincia.

Non dimenticare le gambe (squat con sovraccarichi, squat monopodalici, ecc)
Hanging leg raises
Piegamenti (non si chiamano flessioni!!!) in tutte le salse e dips.
Military con sovraccarichi
Rematori con sovraccarichi
Trazioni
....

Questo è un buon inizio.

[enriconocheat]

intendevo per la parte superiore, non ho soldi per andare in palestra, mi dispiace.

Dopo che arrivo a casa guardo, grazie mille comunque (: