Nuovo macrociclo e tecniche varie

[mazzu]

verdura tipo broccoli spinaci ecc contala di più come fibra... meglio le uova delle whey al mattino hanno più grassi e aminoacidi...come carbo assicurati che siano a basso indice glicemico esempio riso/pasta/pane integrale o patate dolci..specialmente se lontano dall allenamento mentre pre e post il contrario.. ma sei sicura di dover stare sui 1800 per il mantenimento? per tutto lo sport che fai mi sembra poco...

[Livestrong]

Adesso ho calato un po'...tennis non gioco quasi più...ogni tanto squash e basta. Passeggiate almeno 1 ora tutti i giorni col cane ma va beh. Oggi rinizio ad arrampicare...e qui il tutto si complica con l alimentazione visto che faccio 18-22...ahahah
gli spritz post wo contano cone carbo??? Ahahah
come grammi totali al giorno?

[mazzu]

hemmmm.... gli spritzzz contano come schifo alcolico e basta credo ma non fartene una fissa tanto non devi fare le gare e puoi calare bf nonostante qualche spritz ogni tanto... io stase ho un compleanno quindi altro che spritz.... e con questo chiudo ahahhahahahah

[Livestrong]

Ho fatto l allenamento per il dorso da te consigliato...stimoli decisamente nuovi, ho sentito bene tutti gli esercizi. Una cosa...per il petto non è troppo? Di solito nemmeno lo alleno...son magrissima nella parte superiore del corpo e rischio che si vedano le striatura dallo sterno...

[mazzu]

non ho visto foto tue del "lato A" ma no quello dipende più che altro dalla dieta... io la panca almeno la terrei è un multiarticolare base dove usi moltissimi muscoli in sinergia...lento avanti pure sicuro... se vuoi puoi sostituire il resto con obliqui e richiamo glutei al massimo...

[Livestrong]

Dal 1 ottobre a 17,40%bf, oggi 15 novembre 16.56%bf...beh che dire...inizia una ottima domenica! Soprattutto sapendo che son cresciuta coi carichi...ero 55.5 kg oggi 54.8

[eraser]

Dal 1 ottobre a 17,40%bf, oggi 15 novembre 16.56%bf...beh che dire...inizia una ottima domenica! Soprattutto sapendo che son cresciuta coi carichi...ero 55.5 kg oggi 54.8

Ciao live.
Permettimi di fare 2 conti partendo dai dati che hai fornito...

Avevi 9.657 kg di bf (17.4 su 55.5 kg) quindi 45.843 di "massa magra"...
Ora 9.075 (16.56 su 54.8) quindi 45.725 di "massa magra".

Hai perso 120gr di massa magra!!!

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Ps ....ho estremizzato il concetto delle percentuali e della composizione, ma se la calcolatrice non sbaglia i calcoli dicono questo...