Nuovo macrociclo e tecniche varie

[mazzu]

Piuttosto che mettete carbo a colazione mettili solo periwo, mentre nei giorni rest dal pranzo in poi. La colazione falla proteica e grassa.

concordo in toto con carnera! carbo pre e post allenamento e colazione con proteine e grassi (a me piace con le uova.. bianco cotto e rosso crudo).. in periodi di taglio poi,io appena sveglio mi sparavo mezzo litro di thè verde a stomaco vuoto,un pò di BCAA e venti minuti di corsa..poi colazione ed il resto..

[Livestrong]

Ok...io di solito o whey o uova a colazione quindi non faccio fatica. Ps. Verdura non la conto come carbo essendo che non è tanto assimilabile. Carbo in questo periodo preferisco legumi o frutta. Comunque diciamo che una 40-40-20 o 40-30-30 può andare? Io dovrei restare sulle 1800kcal per mantenimento. Taglio a 1400 circa e ridistribuisco i macro e le kcal durante i giorni di allenamento e non

[mazzu]

verdura tipo broccoli spinaci ecc contala di più come fibra... meglio le uova delle whey al mattino hanno più grassi e aminoacidi...come carbo assicurati che siano a basso indice glicemico esempio riso/pasta/pane integrale o patate dolci..specialmente se lontano dall allenamento mentre pre e post il contrario.. ma sei sicura di dover stare sui 1800 per il mantenimento? per tutto lo sport che fai mi sembra poco...

[Livestrong]

Adesso ho calato un po'...tennis non gioco quasi più...ogni tanto squash e basta. Passeggiate almeno 1 ora tutti i giorni col cane ma va beh. Oggi rinizio ad arrampicare...e qui il tutto si complica con l alimentazione visto che faccio 18-22...ahahah
gli spritz post wo contano cone carbo??? Ahahah
come grammi totali al giorno?

[mazzu]

hemmmm.... gli spritzzz contano come schifo alcolico e basta credo ma non fartene una fissa tanto non devi fare le gare e puoi calare bf nonostante qualche spritz ogni tanto... io stase ho un compleanno quindi altro che spritz.... e con questo chiudo ahahhahahahah

[Livestrong]

Ho fatto l allenamento per il dorso da te consigliato...stimoli decisamente nuovi, ho sentito bene tutti gli esercizi. Una cosa...per il petto non è troppo? Di solito nemmeno lo alleno...son magrissima nella parte superiore del corpo e rischio che si vedano le striatura dallo sterno...

[mazzu]

non ho visto foto tue del "lato A" ma no quello dipende più che altro dalla dieta... io la panca almeno la terrei è un multiarticolare base dove usi moltissimi muscoli in sinergia...lento avanti pure sicuro... se vuoi puoi sostituire il resto con obliqui e richiamo glutei al massimo...