Highway to hell

[carnera]

La Franch è un esercizio facile se la si fa male, molto difficile se la si fa bene.
Bisogna tenere un angolo del braccio rispetto alla panca molto stretto in modo da non perdere tensione in contrazione e in modo da portare bene il bilanciere direi la testa, e non alla fronte, per enfatizzare l'allungamento.
Te la Sto facendo fare alla fine perché sfruttiamo il gran pompaggio precedente per lavorare sul l'allungamento.
Conta che io, utilizzando un Bb dritto, difficilmente supero i 15kg.

[Böcklin]

Doppio giro di post causa mancanza di tempo:

Ieri 31/10/2015: Terzo giorno del secondo giro di avvicinamento al MD: Gambe

Leg Curl Sdraiato 4x10
Con ultima serie in dropset: 10 + 10 + max + 6 parz.

Pressa 4x10
Con peso a salire

Leg Ext 3x10
Con contrazione in alto e piedi in dorsiflessione costante

Hack Squat 3x15

Stretch 60''

Stacchi gambe tese BB 3x10

Decisamente meglio dell'ultima volta, grazie a un paio di aggiustamenti, arrivo ancora a malapena sotto il ginocchio ma già lo sento molto di più, la prossima volta probabilmente ancora meglio, poco a poco devo riuscire ad andare sempre più giu.

Oggi 1/11/15 Quarta ed ultima giornata del secondo giro di avvicinamento al MD: Petto+Deltoidi:

Hex press 3x10
Primissima volta, spingo i manubri l'uno contro l'altro come da comando ma non posso esagerare perché son tondi e levigati e mi scivolano easy.

Panca Inclinata 4x6
L'altra volta ho iniziato da 20 salendo di 10 ad ogni rep ma ero al multipower e potevo permettermelo, stavolta vado libero e quindi parto da 14, ma salendo sempre da 10. Alla terza rep però già non arrivo a sei,
Memo per la prossima volta: partire da un carico più alto all'inizio, ma abbassare il peso aggiuntivo da caricare ad ogni rep.

Chest Press Leveraggio 3x10

Pectoral machine con braccia distese 3x10

Alzate posteriori su inclinata 3x30
Ho dovuto abbassare il peso più volte per riuscire ad arrivare a 30, fino ad arrivare ai famosi pesetti in acciaio per le bambine, e comunque si arrivava a 30 piangendo..

Alzate laterali seduto monolaterali 4x20

Alzate frontali Bilanciere 3x12