Zacros Log

[zacros]

Ciao Corvettone!! Uso manubri da 30kg, ci faccio un po' di volume

[zacros]

Allenamento del 30/11/2015


Warm up


Front squat 40kgx5, 52kgx5, 72kgx4x2, 90kgx4x4
Panca 60kgx5, 75kgx5 92kgx5, 105kgx3x2, 120x2x4set
Squat 75kgx5, 90kgx4, 105kgx2, 4, 6, 8, 3, 5, 7
Panca 75kgx6, 90x6x2s, 100x6x4s
Trazioni alla sbarra prone in super serie con dip agli anelli 6/8x6s


Note: buon work out, squat leggero, si prova il nuovo stile. Tra ernia ed artrosi, questa sembra la soluzione migliore. Qualche variazione anche nella panca. Ottime indicazioni per il futuro. Figlio in arrivo permettendo, al classic di giugno esce qualcosa d'interessante

[MrDoc]

Bello l' allenamento, ma soprattutto congratulazioni per il figlio in arrivo!

[Corvette]

Congratulazioni x il figlio e ottimo allenamento!

[SeNsHi]

Non mettere la scusa del figlio e ALLENATI

[zacros]

Dopo l'arrivo del piccolino e dopo un lungo stop forzato, a causa dell’operazione al crociato anteriore, riprendo ad allenarmi. Non sono stato proprio fermo, visto che ho seguito la riabilitazione, ma almeno ora riprendo i pesi. Sicuramente potevo continuare con la panca, ma se non alleno tutti e tre mi annoio, quindi ho aspettato.
L’obiettivo è quello di riprendere tono muscolare, perdere 6kg di ciccia abbondante e riprendere i kg persi sul bilanciere.

WO di oggi 23/01/2017

Warm up (stretching e co.)

Squat 60x5x2s, 90x5x2s, 100x5x5

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 100x6x5s

Leg Press unilaterale 10x6s

Rematore T bar 10x6s@80kg

Note: molto bene lo squat, devo solo stare attento a distribuire il carico in modo uniforme che tendo a sovraccaricare il ginocchio sx per paura. Però tutto davvero molto facile. Panca anche tranquilla, alla fine solo i tricipiti un po’ cotti.

[MrDoc]

Ben ritrovato e buona ripresa!

...riprendo ad allenarmi....

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 100x6x5s

...però sei un bastardo!