Diario di Edoardo

[MrDoc]

Ho acquistato il mio primo rack completo

Evviva! adesso si carica!

[EdoardoDeLarge]

Si torna a lavoro, mi segnerò i riscaldamenti in modo tale da averli sempre sotto mano:

Stacco
Riscaldamento 2x40, 4x40, 6x40, 2x45, 4x45, 3x50.
3x8x50 kg.
Affogato nella concentrazione mi sono dimenticato di filmare, comunque agevole, migliorata la chiusura (soprattutto schiena e gambe) e il set-up generale compresa la respirazione che prima facevo approssimativamente.

Squat sopra la testa con elastico
1x10-20-30, giusto per cominciare a riprendere il movimento.

Panca
Riscaldamento 10x10, 10x20, 5x30 kg.
3x6x30 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/LJ4QgEnSTpY

Trazioni
5x6: prima e ultima neutre, centrali prone.
In generale quando si comincerebbe a utilizzare il sovraccarico?

Stretching
Dennis Vasiliev routine:

https://youtu.be/BgPfwg_l8Sw

Quando ho fatto lo stretching per i lombari ho visto le stelle, ero proprio bloccato per i miei standard, lo farò anche nei giorni di riposo per poi passare a x3, l'ho sottovalutato decisamente.

[MrDoc]

in alcune rip di panca tocchi il torace troppo in alto.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3x4x65 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=LVkE...ature=youtu.be

Non malissimo, peccato per il disco che si è incastrato alla seconda ripetizione e mi ha fatto perdere il pattern, ho cercato di stare un po' più alto in partenza.

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=6iGz...ature=youtu.be

Ho cercato di concentrarmi sulla discesa, a parte il secondo fermo che ho affondato troppo non mi sembra male.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Curl manubrio
3x8x6 kg.

Stretching

[MrDoc]

Buono sia la panca che lo stacco.

[EdoardoDeLarge]

Oggi non riesco ad allenarmi, ho la tonsillite gentilmente passatami da mia sorella. Sta migliorando con un antinfiammatorio, spero di evitarmi perlomeno l'antibiotico.

[MrDoc]

Abbi pazienza...

[EdoardoDeLarge]

Abbi pazienza...

Domani nel pomeriggio arriva il rack, verrà montato nel fine settimana

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di venerdì:
Lento avanti
3x4x50% (18 kg):

https://youtu.be/N4UGVYU1vc0

Non mi sembra malissimo, dovrei riuscire a stare più compatto sotto e far arrivare il bilanciere ancora più in alto.

Trazioni
5x6

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
3x5x8RM (60 kg):

https://youtu.be/aeXy8e2pFKw

Mi sono rotto le biglie di giochicchiare, oggi spero di riuscire a montare il rack e domani vorrei ricalcolare l'1RM nelle tre fondamentali e partire con una programmazione decente senza troppi cavoli.

[MrDoc]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

[EdoardoDeLarge]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

Non ero concentratissimo Doc, avrai notato che non ho nemmeno serrato le ginocchia in partenza (a proposito, domani vado a prendere la seconda fascia, credevo la scatola fosse da due). Comincerò anche a sovraccaricare le trazioni per avere un'alternativa nella tirata.

Ecco i modelli, qualche variazione ma nemmeno troppe:

1-1
Squat + (pesante)
Panca +
rematore manubrio
dip


2-1
Stacco +
Squat - (leggera)
piegamenti
trazioni


3-1
Panca -
Stacco -
lento avanti
trazioni orizzontali


1-2
Panca +
Squat +
trazioni sovraccarico
dip


2-2
Squat -
Stacco +
piegamenti
rematore manubrio


3-2
Stacco -
Panca -
trazioni
lento avanti

Per squat e panca farei il solito 5x5 @ 90% (5x70-75-80-85-90%) nei pesanti e 5x5 @ 80% (5x60-65-70-75-80%) nelle medie, ogni due settimane diventerebbero leggere @ 70% (50-55-60-65-70%), vediamo se riesco a dare continuità in questa maniera. Stacco stessa roba ma in 5x3, ovviamente tutto potrebbe variare in base ai risultati.
Scusate se scrivo tutto ma almeno entro qua e ho tutto assieme.
Buona domenica!

[MrDoc]

scusa ma "5x5x90%" il 90% di cosa?

[EdoardoDeLarge]

Ieri sono sceso e ho cercato di montare il rack, peccato che nel mio completissimo set di chiavi mi mancasse proprio la 20 necessaria e il 25 aprile nessuno fosse aperto per comprare questa chiave benedetta.
Tanto per non stare fermo ho fatto squat e panca:

Squat
3x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/x8VKPh7LhIc

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/HaC9Mqd0t1w
Piano piano la sto migliorando, adesso devo caricare così come in qualsiasi altra alzata.

Oggi spero di riuscire a recuperare il necessario per montare e poter calcolare domani.

[MrDoc]

Si, sei molto più solido sulla panca, adesso non resta che montare il rack e caricare!

[EdoardoDeLarge]

Rack montato, oggi ho calcolato su panca e stacco, com'era prevedibile un po' di fatica a trovare le varie distanze sul rack nuovo. Tenta e ritenta sono riuscito e mi sono divertito non poco, domani andrò a prendere il bilanciere da due metri tanto pesa comunque dieci chili e non mi cambia niente.

Panca
Mi sono riscaldato fino a 40/45 kg poi ho scalato di 2 kg a prova.
52 kg:
https://youtu.be/ufzzL5U964Y
54 kg:
https://youtu.be/HHzMlibda2I
56 falliti, mi sarò mosso due/tre centimetri dal petto.

Ah ho fatto tutto con i polsini, non mi dispiacciono.

Stacco
75 kg:
https://youtu.be/a9zB_pw4E9I
80 kg:
https://youtu.be/pBsA9tgbSHU
82 kg:
https://youtu.be/gPqxNnoDt80

82 forse un po' infilati, avrei potuto salire ancora, ho da migliorare nella chiusura con i glutei; il resto degli insulti li lascio a voi

Buonanotte!