Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco non male, ma se non è un inganno dovuto ai pantaloni, sembra che non setti le ginocchia a fine alzata (se non si serrano le ginocchia a fine alzata lo stacco non è valido); te lo aveva già fatto notare Tonymusante che (che oltre a essere coach) è un Giudice nazionale FIPL.
Guarda il fermo immagine tuo e mio:

Nono nessun inganno, me ne sono accorto anche io staccando i 70, quelle prima chiudevo a dovere; volevo scriverlo anche dopo il link ma mi è passato di mente!
Grazie del fermo Doc
P.s.: da rivedere anche il lento avanti, devo stare dritto con il busto, vado indietro e tiro su il mento.

[EdoardoDeLarge]

Panca
5x3 41 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/4szk9cFbhDc

Squat
4x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/YU3cbLUvpnw
Perdonatemi il vestiario nero, si capisce poco e me ne sono ricordato solo in seguito.

[MrDoc]

Lo squat è sempre molto bello, persino quello scattino di sedere indietro potrebbe essere funzionale se non si accentua troppo.

Panca: se le immagini non mi ingannano direi proprio che continui a toccare con il bilanciere molto alto sul torace. guada la seconda ripetizione, mi sembra proprio che sia nettamente sopra i capezzoli, mentre dovresti cercare di toccare sotto i capezzoli.

[EdoardoDeLarge]

Lo squat è sempre molto bello, persino quello scattino di sedere indietro potrebbe essere funzionale se non si accentua troppo.

Panca: se le immagini non mi ingannano direi proprio che continui a toccare con il bilanciere molto alto sul torace. guada la seconda ripetizione, mi sembra proprio che sia nettamente sopra i capezzoli, mentre dovresti cercare di toccare sotto i capezzoli.

Vedremo come si evolverà in futuro
Nella panca cerco sempre di stare sotto, magari mi sarò concentrato troppo sul tirare per evitare incertezze!
Buona giornata Doc!

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto il cambio nella scheda, poca roba: passo a gambe, spinta, trazione più un complementare a turno; oggi ho fatto gli affondi ma dalla prossima volta terrò solamente multiarticolari anche come complementari, quando farò stacco come complementare farò squat ad alte ripetizioni e viceversa. Complementare trazione rematore bilanciere e manubrio. Spinta invece panca inclinata, dip e lento avanti.

Stacco
2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/PJXp3hi6M_Q
Faticose, questa è una seconda serie perché nella prima le mani si stavano aprendo (il bilanciere non ha la parte ruvida dove lo afferro). Sono indeciso se mettere peso nella prossima seduta, vorrei spingerli meglio prima di andare avanti.

Affondi
3x10

Panca
2x3 40 kg, 1x3 43 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/I_47kVlII-k

[MrDoc]

Ottimo, stacco molto fluido, panca più stabile.
Per il bilanciere che ti scivola, un trucco è arrotolare, nella zona in cui fai la presa, del nastro adesivo di carta facendo in modo di metterlo volutamente male lasciando più "piegoline" possibili.

[EdoardoDeLarge]

Ottimo, stacco molto fluido, panca più stabile.
Per il bilanciere che ti scivola, un trucco è arrotolare, nella zona in cui fai la presa, del nastro adesivo di carta facendo in modo di metterlo volutamente male lasciando più "piegoline" possibili.

Possibile lo stacco l'abbia sentito "male"? Ho fatto fatica, meglio in chiusura ma la prima parte del movimento è stata più dura della volta precedente.

[MrDoc]

Capita. Anche la presa influisce

[EdoardoDeLarge]

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=gqip9C7ihAo
Posso fare di meglio sia in termini di tecnica che di volume, ma sono contento di non avere grandi problemi.

Lento avanti
10-8-6-6-6 10RM (16 kg).
Mi sono dimenticato di filmare, comunque la situazione si conosce.

Squat
5x3 70 kg, 1x3 72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=FxQIJjVH2_M
Non mi sembra malaccio dai, non li ho sentiti pesantissimi i 72, anzi.


Rematore
3x3 26 kg, 1x3 28 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=r27ouad9ymc
Appoggio troppo, ho sempre "paura" di forzare troppo i lombari concentrandomi poco sulla parte alta.

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Ci metti troppo per trovare la posizione di partenza giusta sia nella Panca che nello Squat.

Nella panca la traiettoria di discesa è spesso ancora irregolare, non ti concentri sul sentire il pso del bilanciere sulle scapole.

Lo Squat continua a essere la tua alzata migliore, sforzati di portare il bacino prima possibile sotto il bilancier in risalita

Per il problema del rematore, la soluzione è di fare rematore con un manubrio per volta e appoggiare l' altra mano sulla panca.

[EdoardoDeLarge]

Squat: smpre belle, però ho la sensazione che in risalita sposti il baricentro maggiormente verso i talloni, se così fosse cerca di tenerlo sempre centrato

Panca: si comincia a vedere un maggiore controllo, però lella terza ripetizione svirgoli ancora un pochino.

Più che altro Doc "sputo" in fuori il sedere, comunque posso correggere tranquillamente.
Panca sono contento dai, adesso vedrò di salire con il carico.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di ieri saltato, non ho fatto a tempo purtroppo.
Oggi sono sceso per staccare un po', 5x3x70 tutto ok, l'1x3x72 si è trasformato in un 1x1x72 alquanto duro.

[MrDoc]

Video? ...perchè è diventato difficoltoso l' esercizio con soli 2 kg in più?

[EdoardoDeLarge]

Video? ...perchè è diventato difficoltoso l' esercizio con soli 2 kg in più?

La presa Doc. L'uncino non riesco a farlo perché ho le mani troppo piccole, video non ne ho perché sono sceso senza macchina fotografica..

[MrDoc]

Cribbio santissimo, fai l' hook grip finchè riesci e poi vai di presa mista piuttosto che non finire l'allenamento.