Oggi circuito HIT distruttivo al massimo, domani potenziamento con olimpionici e l a n d m i n e. Questo periodo di "pre pesi" durerà fino a dicembre perchè voglio costruire buone fondamenta e poi si carica.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi circuito HIT distruttivo al massimo, domani potenziamento con olimpionici e l a n d m i n e. Questo periodo di "pre pesi" durerà fino a dicembre perchè voglio costruire buone fondamenta e poi si carica.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto l' allenamento odierno
1) Olimpionici
2) Spalle (120 ripetizioni in tutto)
3) Cardio 2 giri solito circuito (altissima intensità)
4) 40 minuti di camminata sostenuta in salita
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Che hai fatto per gli olimpionici?
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Strappi e girate.Originariamente Scritto da zacros
Sto martellando i punti deboli e catene muscolari poco reattive. Questo prima dei programmi di forza. Ho scoperto di avere le spalle molto deboli dopo aver eseguito alcuni esercizi particolari (spinte manubri da seduto sul pavimento e in accosciata totale), quindi almeno 6 mesi per portarle ad un livello decente.
Ultima modifica di Corvette; 23-09-2015 alle 09:09 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi circuito e panca manubri
Riscaldamento
3 x 15 push ups + band
Panca
1a serie 40 kg + 40 kg 25 reps
2a serie 43 kg + 43 kg 18 reps
3a serie 45 kg + 45 kg 13 reps
4a serie 50 kg + 50 kg 8 reps
Tre giri solito circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
finisher
addome
Ho iniziato a riprendere confidenza con i manubri da 50 kg. Diciamo che terrò fissi i 50 kg a manubrio x almeno 3/4 mesi lavorando sull' esplosività.
PS: è ufficiale, ho le spalle da ragazza scout...devo rinforzarle (pettorali compresi).
Ultima modifica di Corvette; 23-09-2015 alle 06:18 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con le cervicali sto meglio (faccio esercizi ogni giorno) e quasi tutti i sintomi sono scomparsi ed è un ottimo segno. Domani ho un ottimo stage di difesa personale con un noto professionista del settore e voglio andare carico.
Oggi (sequenza corretta)
Riscaldamento
1) Panca dinamica con 35 kg a manubrio + 1 e 2 elastici (tensione in chiusura +100 kg circa)
2) Tirate al mento
3) Girate log
4) Stacchi dinamici + elastici
5) Rematori
Tre giri solito circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho trovato una buona programmazione, lunedì si modifica qualcosina
LUN
1) Panca manubri 5 serie prima del circuito
2) Spalle (6 serie in tutto)
- Spinte palle da seduto sul pavimento
- Spinte spalle in accosciata totale
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
MAR
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
GIO
- Girate al petto (6 serie)
- Rematori log da stronman (6 serie)
- Strappi (6 serie)
- Farmers walk (10 ripetizioni su 40 metri)
- Log pickup (12 serie da 3)
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
VEN
1) Panca manubri 15 serie da 3 + elastici
2) Spalle (6 serie in tutto)
- Spinte palle da seduto sul pavimento
- Spinte spalle in accosciata totale
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
Alla fine di ogni sessione finisher con ab roller
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Peso mattutino: 112.4 kg
I circuiti mi fanno davvero dimagrire
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Visto che l' allenamento di panca con gli elastici mi è piaciuto, solo per questa settimana eseguirò due sessioni di panca con elastici, pesi sub massimali.
Focus: partenza dal petto
Lunedì 20 x 3 veloci 40 s riposo
40 kg e 43 kg a manubrio + 1 o 2 elastici a seconda dell' onda (al massimo avrò 183 kg in chiusura)
Devo "abituare" la muscolatura della panca ai carichi piu' grossi, quindi ottimi gli elastici.
Ultima modifica di Corvette; 27-09-2015 alle 06:21 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi wod sopra citato (da fare)
Sgarro del fine settimana:
- un piatto gigantesco di grigliata con patatine fritte, verdure e tre tipi di carne (manzo, pollo, tacchino). Per due persone, sembravo l' uomo di man vs food
- una pasta crema di dimensioni allucinanti (come un mattone)
- alcune fettine di dolce tipo bounty (fatto in casa)
- un gelato con quattro palline
- un affogato al caffè
Peso oscillante 112.6 kg
La dieta riprende, ma la fame sta diminuendo. Penso che a 106-107 kg sarei con l' addome segnato.
Ultima modifica di Corvette; 28-09-2015 alle 03:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Fatto l' allenamento di oggi e sono sfinito. Sono una sega totale nell' alzata chiamata S-press utilizzando i manubri. Ho comunque un +10 kg rispetto alla settimana scorsa. E' un esercizio di isolamento per le spalle, consiste nel spingere i manubri sopra la testa stando a gambe divaricate e seduti sul pavimento. Qualsiasi azione di gambe o altro viene completamente annullata e le spalle davvero intervengono in maniera pesante.
Diciamo che per essere soddisfatto dovrei avere numeri decenti tipo 100 kg di massimale, ma siamo ancora mooolto lontani.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
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Domani sessione di sole spalle.
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Dorian Yates
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Come complementare della panca, inserirò la floor press ad un manubrio per volta a gambe distese.
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Oggi:
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
Ho aggiunto anche la floor press ad un manubrio a gambe distese. In queso modo è difficilissima perchè non c'è neppure l' adduzione delle scapole. Ho messo due tavole per un totale di 6 cm per aumentare il rom.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi farò questo e venerdì esercizi di strongman + cardio
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press
- L a n d m i n e press in ginocchio
- Press spalle da seduto sul pavimento
- Press spalle in accosciata totale
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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