Il BILL STARR

[Drago]

Il bill starr è un metodo, non un elenco di esercizi.

Inoltre pensare di allenarsi escludendo le estensioni sul piano orizzontale non è una buona idea.
Ma esistono anche soggetti che si allenano senza squat e stacchi...quindi...

Il discorso è semplice.
Se vuoi allenarti con i sovraccarichi una panca CI VUOLE.
Sarebbe come pensare di andare a correre ma non voler acquistare le scarpe da atletica.

La panca sicuramente ti da benefici di forza in generale, ma non dimentichiamo che fino agli anni '70 eseguivano il press (il lemto avanti) come terza alzata principale......
Io non sarei così categorico del tipo "se non hai questo allora non puoi..." o "se non fai questo non diventerai...", certo squat panca ectt sono tutti esercizi base fondamentali (appunto), ma se una persona non può eseguirli x svariati motivi....non li segue stop.
Io mi trasferisco, non posso mettere in casa un rack, è la panca che ho nemmeno (anzi, la venderò a sto punto)....cosa faccio mando in vacca (scusami il termine) tutto? Mollo una passione? Col piffero!!!
Ottimizzo, anzi.
Stacco e lento, stop. Pensa che Mc ROBERT considerava già l'unione di questi Due esercizi una fullbody (con le dovute proprizioni, lo so).
Ce gente che si sfonda di pectoral machine, curl alla Scott, che non fa gambe.....e io che voglio allenarmi con lo stacco (dimmi la % di palestrati che fa stacco), e il press, mi sento dire che senza squat e panca è inutile allenarsi....scusa ma dovrei ricevere delle pacche sulla spalla (sai quanta gente c'è che fa solo petto-bici??? Quelli si che andrebbero presi a sberle, e bisognerebbe dirgli che se vuole allenarsi coi pesi serve fare anche gambe e dorsali)
Ti dirò, io mi sto sbattendo come un dannato x trovare un "programma" con stacco e lento in 3xweek (oppure, se riesco, divido in una piccola upper lower in 4xweek con due stacchi e due lenti, più gli eventuali complementari), sto cercando di "imparare".
Infatti penso che porterò avanti cmq il "10x5" del bill starr "reloaded" di Fabio Prescimone su questi due esercizi, anche qualora li dovessi fare 3xweek (mi preoccupa un po' lo stacco in 10x5 x3 ma...non saprei come fare sennò).

Comunque non demordo e conto ancora su un piccolo aiuto
stacco 10x5
lento 10x5
+ compl (row e affondi/front squat manubri)
questa sarebbe la scheda che farei in 3xweek (ti dico che faccio 14 di lento e 35 dj stacco, fatti bene, in 10x5, x darti un idea)

il mio obbiettivo era questo
stacco 10x5 + complementari gambe ( front squat con manubri/affondi) e calf

lento 10x5 + complementari (Push up/dip, row, curl)
In 4xweek

queste te sono idee che derivano dalle miei letture, non ho nemmeno messo pesante / medio /light, perché sono un principiante.

Scusa il piccolo sfogo eraser