Ciao a tutti, mi presento, sono un ragazzo che, dopo un anno e mezzo (tramite letture di ironpaolo, rawtrainig), ha deciso di allenarsi (DA SOLO) coi multiarticolari fondamentali.
ho deciso di seguire il bill starr, ma non il classico, bensì il "10x5", consigliato a chi, come me, è neofita.
Ho modificato gli esercizi di questo programma secondo le mie "necessita materiali", infatti non posso fare la panca (perché non la possiedo), e non mi garba il rematore al bila, in quanto sottopone i lombari ad uno stress considerevole (senza contare che comunque si fanno già squat e stacco)
Quindi avevo deciso di impostarlo cosi
squat + lento in 10x5
Stacco 10x5

squat + lento in 10x5
stacco 10x5

come vedete le sedute sono 4 anziché 3
la progressione era aumentare di 2kg a settimana i carichi sui tre es, fino poi gradualmente ad arrivare al 5x5
come la vedete ?
troppo carica con 2 squat e 2 stacchi? Considerate che non ho x niente carichi alti, anzi (stacco con 37, lento 14, squat 25)
Se mancano complementari suggeritemeli pure, magari posso inserire un rematore manubrio in 4/5x8/10 lo stacco
Oppure mi consigliate di allenare il lento 3/4 x week?
Dite pure