Il bill starr è un metodo, non un elenco di esercizi.

Inoltre pensare di allenarsi escludendo le estensioni sul piano orizzontale non è una buona idea.
Ma esistono anche soggetti che si allenano senza squat e stacchi...quindi...

Il discorso è semplice.
Se vuoi allenarti con i sovraccarichi una panca CI VUOLE.
Sarebbe come pensare di andare a correre ma non voler acquistare le scarpe da atletica.