Master Olympia
Ciclo di Massa
Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016
Allenamento del 21/09/2015
Warm up
Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s
Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6
Dip appesantite 5x5
Girate + scrollate 5x5
Rematore 4x6
Note: direi che è andata molto bene.
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Congratulazioni per il futuro nuovo nato! Non hai perso molto con i carichi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie Corvettone!! Sembra di no, vediamo come procede, anche perchè quest'anno vorrei fare un po' di cosette, tra cui qualche record italiano raw e 1/2 gare strongman, anche se peso poco
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Gare di strongman? Ottimo, ho visto che in Italia c'è una federazione
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Ciclo di Massa
Si e m'intriga
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dovresti allenarti con l' equipaggiamento. Il log press è difficile perchè esiste una tecnica specifica per il clean, non è come la girata con bilanciere. Poi le farmers walk sono brutali e ti friggono la presa oltre che il core. Dedicherò intere sessioni di allenamento alle farmers, ricordo che tornato "gobbo" mi faceva male ogni singolo muscolo.Originariamente Scritto da zacros
Si e m'intriga
Poi le Atlas sono brutali, io le simulo con i pesi e ogni tanto cercavo delle pietre particolari. Ho provato con i paracarri ma pesano 225 kg!!! e per poco non lo staccavo da terra con la tecnica giusta.
I circus dumbbell sono impegnativi perchè hanno spesso l' impugnatura spessa e bisogna prendere dimestichezza con spinte pesanti ad una sola mano, ma non sono impossibili. Con allenamento specifico i 70 kg con una mano li ho fatti. Poi altre prove dove richiede parecchio cardio e forza resistente.
Insomma, sono brutali
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Ciclo di Massa
Mi hai convinto a farlo
Allenamento del 22/09/2015
Warm up
Stacco fino al ginocchio 5x70, 5x120, 5x5x155
Panca inclinata manubri 10x5s
Trazioni 6xmax
Trx 5@morire
Note: buon allenamento, tranquillo. Sto entrando in forma piano piano
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Congratulazioni!!!
Mi farebbe piacere reincontrarti a qualche gara
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Doc!! Farebbe piacere anche a me, mi sa che a sto giro nel 2016 ci si rivede
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