Questo è già un bill starr, solo che anziché partire da un 5x5 si parte da un 10x5, in quanto, essendo neofita avrei bisogno di un maggior numero di serie per "lavorare".
Comunque trazioni e panca non le posso fare (amen, saranno fatti miei), però appunto a me sembra che ciò che voglio/sto cercando di fare sia proprio seguire i parametri della discussione che hai linkato in basso e richiama molto anche una scheda che ha proposto "Doc" proprio in quella discussione.
L'unico chiarimento che volevo era riguardo ad un eventuale secondo stacco settimanale, infatti lo schema base era
squat + lento

stacco

squat + lento

(eventuale secondo stacco)