Non specifichi quali sono i tuoi obiettivi: massa, cutting, o cosa?
Credo che la maggior parte delle considerazioni si possano fare solo dopo aver capito in che condizione fisica ti trovi. Il fatto che tu sia hp +1 non significa certo che tu stia in "forma" dal momento che potresti anche essere grasso.
Sarebbe opportuno postare maggiori dati, soprattutto quello relativo alla bf %.

Una volta ottenuti questi dati potremmo dirti di più.
Perché? Ad esempio se tu dovessi prima dimagrire, allora 50% di carboidrati sarebbero troppi... ma se il tuo obiettivo fosse incrementare ancora la massa magra allora oscillerei tra un 45-50% come hai fatto tu.