Dieta Massa

[Lele10]

Ciao ragazzi[emoji2]

Da domani inizierò massa, quindi sto cercando di creare una dieta. Posto un esempio in attesa dei vostri pareri.
Ho 18 anni, peso 71kg.
Fabbisogno Giornaliero 2100 kcal.
Ho pensato ad una suddivisione 50-20-30.

COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato
6 fette biscottate con marmellata
525 kcal / 90 carbo / 15 pro / 7,7 grassi

SPUNTINO
6 gallette di riso
100gr di bresaola
300 kcal / 50 carbo / 30 pro / 5 grassi

PRANZO
70gr di riso
150gr di petto di pollo
10gr d'evo
500 kcal / 50 carbo / 30 pro / 15 grassi

SPUNTINO PRE WO
100gr tonno al naturale
50gr Pane di grano duro
248 kcal / 22,8 carbo / 29,8 pro / 3,8 grassi

CENA
70gr di riso
150gr carne o pesce
600 kcal / 55 carbo / 35 pro / 5 grassi

PRE NANNA
Fiocchi di latte magro
104 kcal / 2,4 carbo / 11,7 pro / 5,3 grassi

Totale
2276 kcal / 272,8 carbo / 141,8 pro / 41,8 grassi

Sono sicuro di aver fatto qualche errore, quindi accetto consigli ragazzi. Grazie in anticipo.[emoji1]

[totolino]

50 kcal di surplus sono poche, devi gestirne intorno alle 500, in base al tuo metabolismo

[Lele10]

50 kcal di surplus sono poche, devi gestirne intorno alle 500, in base al tuo metabolismo

Grazie per la risposta. Il mio metabolismo basale è di 1700 kcal
Quindi ho cercato di aggiungere qualcosa.
Secondo te come spuntino Pre Wo lascio il tonno o cambio con qualcos'altro?

[totolino]

Nel Pre Wo potresti assumere delle fette biscottate integrali con del miele

[Lele10]

Magari sposto il tonno a pranzo o a cena?
Ma in linea di massima, la dieta è guardabile? O devo cambiare qualcosa? Domani dovrei iniziare...

[chao92]

Lele aspetta i piu esperti e usa la funzione cerca

[carnera]

Nel Pre Wo potresti assumere delle fette biscottate integrali con del miele

Ahahah!

E pensare che io le fette biscottate le mangiavo, non sapevo che si potessero assumere

[ellement]

Ciao Lele come consigliato se il tuo tdee è di 2100 aggiungerei un surplus calorico di almeno 400-500 calorie e vedi come va, la dieta non è male secondo me dovresti inserire una fonte proteica a colazione e sistemare il pre-workout inserendo una fonte di carboidrati a basso IG, dato che è prima di allenarti almeno 50/60 grammi e aumenterei i grassi totali starei sui 75-80 grammi

[Lele10]

Ciao Lele come consigliato se il tuo tdee è di 2100 aggiungerei un surplus calorico di almeno 400-500 calorie e vedi come va, la dieta non è male secondo me dovresti inserire una fonte proteica a colazione e sistemare il pre-workout inserendo una fonte di carboidrati a basso IG, dato che è prima di allenarti almeno 50/60 grammi e aumenterei i grassi totali starei sui 75-80 grammi

Cosa posso aggiungere a colazione?
Invece nel pre wo oltre al tonno cosa mi consigli?
Grazie in anticipo[emoji1]