Como 20 °C oggi, adesso meno.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Como 20 °C oggi, adesso meno.
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Qui ora umido e poco oltre 23 gradi. Questa notte doveva fare fresco ma non si dormiva dal caldo e ho dovuto accendere l' aria condizionata...alle 10.30 già 27 gradi per poi calare a valori piu' umani per settembre.
Wod di domani (cardio)
- 100 thrusters con 25 kg x manubrio
- Circuito da stabilire
Ultima modifica di Corvette; 04-09-2015 alle 04:09 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ALLENAMENTO CARDIO
Warm up
70 thrusters (25 kg x manubrio)
20 overhead squat
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s air squat (i thrusters già eseguiti)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Tra un circuito e l' altro 100 ripetizioni di panca con 25 kg a manubrio in circa 60 s
Poi un pò di addome
Soddisfatto del cardio
Questo circuito lo terrò due volte a settimana per almeno i prossimi 6 mesi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
CARDIO (ieri)
Ogni tanto aggiorno, scrivo solo i wod di cardio
Warm up
50 thrusters (35 kg x manubrio)
3 giri
60 s jumping jack (ho levato i pesi)
60 s air squat
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Addome
Alla fine dei thruster
- 50 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Alla fine dei primo round
- 35 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Alla fine del secondo round
- 28 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Alla fine del terzo round
- 18 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Il cardio mi sta regalando ottime soddisfazioni e la panca sta volando
Sono in arrivo altri esercizi da eseguire prima dei circuiti cardio e serviranno per la coordinazione, da eseguire con la fat bar.
Note: probabilmente nei prossimi wod farò la panca "cardio" con 40 kg a manubrio per poi aumentarla a 45 e 50 kg mantenendo elevato il numero di ripetizioni (55 kg a manubrio anche se non pesanti, sono già un peso per me abbastanza consistente ed i 60 kg iniziano ad essere un pò pesanti). In pratica i manubri li devo sempre sentire leggeri leggeri come se non avessi quasi alcun peso tra le mani, ecco il mio obiettivo.
Ultima modifica di Corvette; 11-09-2015 alle 01:07 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
CARDIO in data odierna (durissimo)
Warm up
50 thrusters (35 kg x manubrio)
3 giri
60 s jumping jack (10 kg)
60 s air squat + press (10 kg)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber
Addome
Pre thruster
- 57 rep di panca con 35 kg a manubrio
Alla fine dei thruster
- 38 reps di panca con 35 kg a manubrio
Alla fine dei primo round
- 35 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Alla fine del secondo round
- 26 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Alla fine del terzo round
- 12 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg
Addome finale
Prossima settimana la panca verrà fatta con i manubri da 40 kg cadauno
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani introdurrò un wod chiamato "l a n d m i n e c o m p l e x"
- twist
- affondi
- press da seduto
- press da in piedi
- squat
- squat + press due mani
- press in rotazione
- panca un braccio alla volta
- stacco una gamba alla volta
Alla fine stretching
E' un workout di un' ora esatta basato su diversi esercizi ma perfetti per il sottoscritto. Verrà inserito al lunedì e per sempre.
La sequenza
- l. twist
- l. squat
- l. squat + press a due mani
- l. affondi
- l. stacco
- l. press da seduto
- l. press in piedi
- l. press in rotazione
- l. panca
Ultima modifica di Corvette; 13-09-2015 alle 07:39 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Eseguendo la floor press a gambe distese col bilanciere, e facendo un arco lombare, riesco a toccare il petto nel momento in cui i gomiti toccano il pavimento (fatta una prova con la fat bar). Che sia un buon segno per il mio obiettivo dei 180 kg raw di panca?
Nonostante sia 1.90 e avendo messo (tanta) massa nei pettorali sembra non sia troppo svantaggiato nelle leve grazie al lavoro fatto nel corso degli anni.
Ultima modifica di Corvette; 13-09-2015 alle 07:50 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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