Martedì 18 agosto

Inizio wo ore 5:55

Gambe
Affondi alternati 5x10 13kg x2 60"rest

Dorso
lat machine 5x10 50kg 60" rest

Petto
panca incl. 5x10 50kg 90-120"rest
croci man 4x10 13kg x2 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest
aperture laterali busto 90° 5x10 5kg 60" rest

Abs
Frog Crunch 5x40 60"rest

Braccia
curl manub alt 3x10 13kg 60"rest
triceps push down 20kg 3x15 60" rest

Fine wo ore 7:05

beh un pò meglio di ieri, evitato riscladamento trazioni per un fastidietto alla spalla dx (ieri mattina al lavoro mentre cercavo di salire su un'atrezzatura ho sentito una leggerea scossa e poi fastidio, meglio lasciar passar un pò di tempo), senza infamia senza lode, non sono riuscito a fare dappertutto 5 serie, ma almeno 3 fatte bene... sostituito il solito crunch con frog crunch