It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Io cedo da anni no stop e non sento puzza di bruciato. Vai in mono cedi, punto.

[Bon_Scott]

L'allenamento iniziato la scorsa settimana e che porterò avanti fino alla prossima, dal 24 la palestra chiude e io con lei.

A Petto/Spalle
Hex Press 4x8-10 PC 1-2''
Panca Piana 3x8 con presa larga (con fermo per 2'' a pochi cm dal petto, poi scendo fino a toccare il petto e si ricomincia..copiato spudoratamente da un allenamento di carnera)
Hammer chest press 8-8-6-6 ultima triple drop set
Pectoral machine 2x10 + 1 a cedimento 2-3'' in allungamento
Deltoidi posteriori con fune 4x25-30 ss cross over cavi
Military Press 5x5
Alzate laterali ai cavi 4x10-15

Stretching

Esercizi per il core: Saxon Side Bend + See Saw Press entrambi con pesi leggeri 2x10-12
Abs e polpacci

B Gambe
Polpacci 4x20
Squat 5x5
Leg Extension 4x8 supersettata con Leg Press 4x10 negative 3''
Squat bulgaro con manubri 3x10
Stacco GT 4x10 + ss finale con dumbell Leg Curl a cedimento

Stretching

Abs

Riposo (oggi)

C Dorso
Rematore manubrio 4x10 PC1-2''
Meadows Row 4x8 (riuscite a farle mettendo il bilanciere nell'angolo, devo provare con un bilanciere dal diametro più piccolo per via della presa)
Trazioni metodo Ladder allungando per bene ultima supersettata con Stretchers 1x8-10
Stacco 5x5
Pullover Meadows 3x8 2'' in allungamento
Scrollate Bilanciere PC 3''

Stretching

Abs + Polpacci

D Braccia
Hammer Curl Swiss Bar 4x10 negative 3''
Pushdown fune 4x10-15 TC
Curl con bilanciere 4x6 PC1''
Panca Stretta 4x8 ultima triple drop set
Zotmann Curl 3x8-10 ultima RP
French press ai cavi 3x10 2'' in allungamento

Stretching

Esercizi per il core: Saxon Side Bend con pesi leggeri + Superman 2x12

Abs + Polpacci


Abs: 3xmax di Leg Raises + Abs Roll 3x8 ss Addominali che non ho idea di come si chiamino..in pratica tenendo il capo flesso e in isometria, si flettono le gambe con una pallina di spugna o un asciugamano tra le ginocchia, si schiaccia la pallina o altro gradualmente mentre si portano le gambe al petto. La parte superiore sempre in isometria sono solo le gambe che si spostano verso il petto.

[Bon_Scott]

Mea culpa, oltre il cedimento intendi ripetizioni forzate con l'aiuto dello spotter? Le faccio difficilmente, mi scoccia chiedere una mano a qualcuno..io sono quel tipo che in palestra se non fosse per le grida per marcare il territorio ogni tanto neanche ti accorgeresti ci sono.

[Bon_Scott]

Hahaha ma no, è l'impressione

PS: è la seconda che scrivo con questo approccio, come la vedi?