si, molto meglio come scheda da seguire questa che hai proposto; però prima di arrivare a questa vorrei provare almeno per i prossimi due mesi quella citata in precedenza. credo di aver capito adesso, perché ho fatto molta confusione prima. allora proverei questo tipo di aproccio:
A)
squat *progr max 3'' minuti di recupero
panca leggera 2''
1 variante per gambe (pressa 45° o leg curl) 6x6 con 2'' min
1 variente per il petto ( croci o manubri su panca piana) 6x6 2''
push down 6x6
esrcizi addome vari

B)
stacco*progr 3''min
military 6x6 2'' o (alternativa lento avanti con bilanciere)
lat machine o trazioni 6x6 2''
pulley 6x6
esercizi addome

C)
panca *progr 3''min rucupero
squat leggero 8x3 2''min
rematore 6x6 2''
curl alternato con manubri 6x10 2''
esercizi addome

che ne dici di questa "modalità"? naturalmente con un carico che permette di curare molto, ma molto bene, l'esecuzione.