It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

E se poi me ne pento? [cit.] Oggi parlandone con il PT che è in palestra, mi ha consigliato anche lui di fare il classico e poi nel caso cambiare.

Comunque il 30:15 l'ho preso da una discussione bodybuilding.com "Hiit for newbie"

[Bon_Scott]

Oggi secondo allenamento HIIT.
Idem come lo scorso allenamento, questa volta sentito molto di più perché ho spinto di più.

Piccola nota: ritirate analisi fatte lunedì, perfette se a qualcuno possono interessare alcuni valori, basta chiedere.

[Bon_Scott]

Allenamento di Martedì 08/09

A
Cavi bassi su inclinata 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6
Hammer chest press 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
V-Dip 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x6

Curl su inclinata 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Avambracci 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Abs 8x20

Note:
- Nell'ultima serie delle V-Dip i tricipiti mi stavano mandando a f*****o e non è riuscita benissimo..vediamo settimana prossima, altrimenti opto per una sostituzione con pectoral machine.
- I bicipiti mi hanno dato grande soddisfazione..e oggi grandissimi dolori.
- Abs svolti a circuito: 1x20 leg raises (nelle ultime 5-6 senza superare il parallelo con le gambe) 30'' 1x20 sit up 30'' 1x20 altri abs e così via.


Allenamento di oggi, 09/09

B
Squat 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Leg extension 8x8 30'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 30'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 30'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Polpacci 8x20

Note:
- Squat e Leg extension si fanno sentire ma la prossima volta inserisco un terzo es per i quadricipiti, oggi avevo poco tempo e non ho potuto..ho fatto giusto in tempo a terminare l'allenamento e a fare un po' di stretching. 45' allenamento + 15' di stretching.
- Nella terza dello stacco rumeno ho aumentato il carico.

Sensazione positiva dopo i primi due giorni con l'8x8 Gironda: è uno shock bell'e buono per il corpo...non avevo certi DOMS alle braccia da quando mi iscrissi in palestra. Vedremo alla fine.

[carnera]

Nel gironda consiglio di partire con un 4x6 di un compound, almeno per gambe, petto e schiena. Così da non perdere troppa forza. Per gli altri gruppi non serve.

[Bon_Scott]

Si avevo letto che sarebbe stato meglio partire con un 4x6 o addirittura un 6x6 per le prime due settimane..il punto è che io ho solo due settimane di allenamento, per quello ho saltato quella fase.
Come mai dici che per gli altri gruppi non serve? In un articolo Gironda addirittura consigliava di allenare le braccia da sole con questo metodo.

[carnera]

Dicevo che, x braccia e spalle, non serve partire con un 4x6.

Allora vai tranquillo che non perdo nulla in 2 settimane.

[Bon_Scott]

Ah okay, non avevo capito

[Bon_Scott]

Allenamento di ieri 11/09:

C
Lat Supina 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
T-bar row 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Pulley 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Meadows Pullover 8x8 30'': 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8
Scrollate Manubri 4x12 30'': 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Abs 8x20: 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x20 - 1x17 - 1x15

[Bon_Scott]

Allenamento di 12/09:

D
Alzate laterali 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7
Lento manubri presa parallela 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6 - 1x6
Tirate al mento 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Deltoidi posteriori 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8

Push down 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
Panca Stretta 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6
SkullCrusher 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8

Polps 8x20 30''

Ieri, domenica grande sgarro di alimentazione, invito a pranzo dagli zii prima della partenza e la sera con amici, ma qui mi sono mantenuto scegliendo pesce. No regrets.

Oggi riposo. Da oggi fino a martedì prossimo dieta ferrea, aumentiamo di altri 30 gr i cho e iniziamo ad abbassare di 10 gr i fat.

[Bon_Scott]

Non riesco ad aggiornare il diario come vorrei, anche oggi mi tocca aggiornare la giornata di ieri.

Allenamento di ieri, 15/09:
A
Cavi bassi su inclinata 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7 - 1x6
Hammer chest press 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x5 (qui ad un certo punto mi si è annebbiata la vista..fantastico)
Pectoral Machine 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7

Curl su inclinata 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 25'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Avambracci 8x20 25'' con le molle

Note: visto com'è andata con la hammer press ho sostituitp la v-dip con la pectoral, come avevo già previsto.
- Abs non fatti per mancanza di tempo, recupero domani con anche una bella seduta di stretching.


Allenamento di oggi, 16/09:

B
Squat 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Leg extension 8x8 25'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 25'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 25'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Polpacci 8x20 25''

[Bon_Scott]

Ti dirò, parecchi la pensano così..sicuramente il fatto di avere due settimane soltanto ha inciso.
Se avessi avute le tipiche 4 settimane può darsi che avrei avuto anche io la stessa sensazione.

[Bon_Scott]

Piccole e grandi rocce torno con un ottimo aggiornamento: oggi sono andato a dare un'occhiata nella palestra universitaria della città. Fantastica per i miei standard. Palestra per bodybuilder con l'attrezzatura essenziale, spazi larghi e almeno questa mattina poca gente. Diversamente nella palestra di fianco con tanto di insegna Raw Training per i pl. Un casino di gente e di bilancieri. Aperta anche di domenica fino a sera.
Domani vado a fare una prova. Oggi invece previsto un allenamento hiit in un parco vicino casa.

[carnera]

Ottima notizia. Di dove sei?

[Bon_Scott]

Calabrese emigrato ad Oxford per lavoro.

[Bon_Scott]

Stasera sono riuscito ad iscrivermi in palestra. Purtroppo devo rimangiarmi quello che ho detto la scorsa volta, alle 18.30 la palestra era strapiena e ahimè è popolata di quei palestrati che non si schiodano da una panca una volta presa. Motivo per cui non ho potuto fare la panca piana. Vediamo di mattina se la situazione è diversa, ma immagino di si.

La maggior parte dei ragazzi che si allenava era gigantesca, non mi sono mai sentito così piccolo in vita mia..motivo in più per darci dentro, non mi demoralizzo ma anzi sono ancora più motivato.

Comunque, una ragazza (bisonte anche lei per gli standard femminili) alla fine mi ha lasciato la panca e mi son fatto bastare quella:

Petto/spalle

Riscaldamento 10''

Spinte su piana 3x10 peso a salire
Hex Press manubri 3x8 pc1''
Hammer press con manubri 4x10-12
Dip 4xmax

Deltoidi posteriori 4x20-25
Spinte in alto manubri 4x6
Alzate laterali 4x8-10

Abs

Note: Era giusto una prova, sono andato più che altro per fare l'iscrizione da ottobre ma siccome era la mia prima volta dovevo considerare anche questi ultimi 3 giorni di settembre..al che sono rimasto e via.

In alcuni esercizi tipo hex press - hammer - spinte in alto, peso aumentato.