Imparare l' ABC

[MrDoc]

Meglio avere un dubbio e chiarirselo, che non continuare sereni per la propria strada magari sbagliando.

[MrDoc]

Oggi

Peso corporeo 65,4kg

Squat con fermo in basso
5x3x80kg (buon movimento)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 secondi
5x3x60kg

Stacco (raw)
3x130kg
3x134kg
3x138kg
3x142kg
3x146kg
3x150kg
3x154kg
3x158kg
3x162kg
3x166kg Spettacolo! ...è la prima volta che arrivo a fare 3 ripetizioni con 2,5 volte il mio peso corporeo
Video 3x162 3x166kg (l' ultima ripetizione tirata con le unghie e con i denti, ma ci tenevo a chiuderla):


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x5x40kg

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi un allenamento leggero, mi ci voleva dopo gli ultimi allenamenti un po' tirati.

Squat (il bello è che un carico che qualche tempo fa era impegnativo, adesso è talmente fattibile che posso concentrarmi sull' esecuzione e non sul carico stesso)
10x3x95kg
Video ultime 2 serie:


Panca
10x3x65kg (facili e veloci)

Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x17kg

Crunch per addominali
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7

Oggi

Non era prvisto Squat, ma visto che mi è molto utile come riscaldamento per la mia schiena, ho fatto
Squat
5x5x80kg
Video Ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 2x80kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 2cm 2x90kg
Al petto 2x90kg
Al petto 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (bene, a giugno, alla gara, non ero riuscito a farlo nenache una volta)
Video 4x1x100kg:


Stacco con fermo 2 sec al petto e poi chiusura
10x3x115kg
Video ultime 2 serie:


Girata al petto + Push press
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65kg

Oggi dovevo fare Squat e Panca con MAV 1 e poi ladder, però (sebbene io apprezzi il 99% del lavoro di Ado Gruzza) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci :lol: quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Quindi, al posto del MAV ho fatto singole a salire e sono anche riuscito a far 2 piccoli Massimali raw.

Squat (riscaldato fino a 2x102kg)
1x106kg
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg
Video dei 1x126 1x130kg (i 126 sono ancora guardabili anche "esteticamente", i 130 sono inguardabili ma sicuramente validi ed è una bella cifra tonda):


poi Squat
ladder con 95kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3 rip)

Panca (riscaldato fino a 2x75kg)
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg
Video dei 1x86 1x88kg (con un bel fermo netto, non manca tanto ai 90):


poi Panca
ladder con 65kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi dovevo fare Stacco con MAV 1 e poi ladder 75%, però (come già nell ultimo allenamento di Squat e Panca) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Allora anche oggi ho fatto singole a salire di Stacco e sono anche riuscito a fare un piccolo Massimale raw.

Box Squat discesa 4 fermo 2
5x4x70kg (niente male)
Ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x3x60kg

Stacco (riscaldato fino a 3x120kg)
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (Nuovo massimale)
Video 1x170 1x180kg:


Stacco ladder
130kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 ripetizioni)

Lento avanti
5x5x42kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x104kg (nonostante il carico impegnativo abbastanza fluidi)
Video Ultime 2 serie:


Panca
6x3x74kg (facili e abbastanza veloci)
Video Ultime 2 serie:


Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x18kg

Crunch
3x35