Massa, e petto che non cresce.

[Rocky_bull]

Seguirò questo metodo.
Sto riprogrammando tutta la mia scheda. Mi serve solo qualche consiglio su quali esercizi inserire per quel che riguarda spalle (lento dietro è alzate laterali sicuro) e dorsali (trazioni e stacco e che altro?)

[eraser]

Circle69, utilizzando la metodica di cui sopra, ha fatto 300 kg di squat, 210 di panca e 270 di stacco.

Ti basta ?

[Rocky_bull]

È passato più di un mese e ho già iniziato a utilizzare tutti i vostri consigli, soprattutto per il petto.
Ho riscontrato un aumento notevole della forZa (mi sa che ho finalmente capito come si esegue)
Passando da un 3x8 con 75-78kg
A un
1x8 78
1x6 83-85
1x6 85-87
1x4 90 kg.
La routine del petto è diventata
Panca piana: come sopra
Panca inclinata: 3x8
Croci su inclinata ai cavi: 3x8
Bicipiti:
Curl alternato 3x6 + 1x4
Curl a martello 3x8
Curl asta dritta presa inversa 3x8

Giorno 2
Spalle - gambe
Lento avanti 4x6
Alzate laterali manubri 3x8
Tirate su panca (sdraiato con il petto sulla panca) 3x8
Squat 3x8+1x6
Pressa a45gradi 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci 3x15
Giorno tre dorsali tricipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni 4x6
Lat dietro 3x8
Pulley presa larga/rematore manubrio 3x8 (vorrei un consiglio su tutto l allenamento del back, soprattutto per quest ultimo esercizio)

Tricipiti, per un problema fisico sono riabilitazione del destro quindi mi limito a seguirlo col sinistro nei vari Pushdown down, così da nn creare troppo distacco tra un braccio e l altro, sto già a 40 sinistro e 37 destro, più di così nn voglio.

Che ne pensate?