La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Vincent98]

Per quanto riguarda me ne è a conoscenza, abbiamo parlato l'altro giorno su facebook

[Tonymusante]

Lo so lo so hehe sono informato, ho parlato anche col vincy proprio qualche giorno fa sono un tonyco informato io beati loro per me questi sono periodi infernali [emoji20] della serie leopardi me fa un baffo [emoji29]

Leopardi aveva un pessimismo cosmico, io invece preferisco un ottimismo sportivo ed un sano realismo generale.

[LaFran]

per me questi sono periodi infernali [emoji20] della serie leopardi me fa un baffo [emoji29]

Davide ti capisco benissimo ... quest'anno tutti i virus sono miei (mi mancano solo le malattie tropicali)... dopo l'influenza e la sesta malattia (credo fosse proprio quella perchè ora la stanno facendo i miei figli), sono da martedì col virus intestinale ...
Forza, non ti abbattere.

Giovanni deve avermi confusa con un'altra; più che ragazzaccia, io sarei una vecchiaccia ... c'ho pure i capelli bianchi!

[Musashi]

Leopardi aveva un pessimismo cosmico, io invece preferisco un ottimismo sportivo ed un sano realismo generale.

Anche se ultimamente potrei davvero fare il leopardi di turno visto che non me ne sta ad anda bene una xD, però per stavolta mi riferivo più allo "studio matto e disperato" xD

[Musashi]

Davide ti capisco benissimo ... quest'anno tutti i virus sono miei (mi mancano solo le malattie tropicali)... dopo l'influenza e la sesta malattia (credo fosse proprio quella perchè ora la stanno facendo i miei figli), sono da martedì col virus intestinale ...
Forza, non ti abbattere.

Giovanni deve avermi confusa con un'altra; più che ragazzaccia, io sarei una vecchiaccia ... c'ho pure i capelli bianchi!

Aspettate è stato confuso il senso della mia frase...me tapino

[Tonymusante]

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Giovanni deve avermi confusa con un'altra; più che ragazzaccia, io sarei una vecchiaccia ... c'ho pure i capelli bianchi!

Tutto è relativo, in particolare certe definizioni.
Rispetto a me sei senza alcun dubbio ...relativamente ragazzaccia.

[Musashi]

Sabato 13 MASSIMALI TONYCI DAI TONYCI:

uhm dunque dunque arrivo ad acilia e trovo solo una piccola parte della squadra visto che a breve si terrà il campionato raw e il bertoletti...io purtroppo per motivi di studio non ho potuto partecipare a questa gara, per chi ha frequentato l'università sa che questi mesi è sempre un macello e fra le altre cose c'è il problema che l'università che frequento non mi permette di organizzarmi a dovere visto che dopo lo scritto c'è sempre un orale la cui giornata è decisa in modo totalmente casuale dal professore di turno...un bel casino. Dunque si può dire che la mia minigara raw l'ho fatta ad acilia.

Squat: 165kg altri 5 kg aggiunti sul bilanciere dal precedente massimale...niente da dire lo squat è l'alzata che mi riesce meglio.

Deadlift: 180kg perchè ho infilato le gambe nei 185kg xD ma comunque l'ho sentiti di brutto, manco lo squat era così pesante....un po ha inciso il fatto che proprio prima di questo massimale avevo fatto lo squat ed ho fatto un errore a cimentarmi subito, avrei dovuto fare prima la panca. comunque ho una tecnica di ***** e devo rivedere totalmente lo stacco.

Bench: 95kg, allora 90kg venuti facili facili e 100kg che non ho tirato su, abbiamo quindi ipotizzato che ci sono sicuramente 95kg, senza stare a sforzare ulteriormente. La spalla va decisamente meglio, non è tornata come nuova ma si dirige verso quella via, dolori sono praticamente scomparsi. Diciamo che posso essere più che contento con due mesi di fermo totale e di altri due di allenamenti alla ***** di cane gestiti da me...insomma ora ci aspettiamo che questa panca salga. Una cosa che ho notato è che le nostre panche sono più alte di quelle regolamentari; il che mi rende complicato sviluppare il mio arco; credo comunque che ritornerò ad un assetto con piedi larghi visto che la differenza è meno percepibile fra una panca e l'altra e che rischio molto meno di non avere i piedi attaccati al terreno. Uhm vedremo con il tempo Ora l'assetto che sto cercando di avere è uno a piante larghe ma che mi permetta di stringere le chiappe e di avere una base solida contro cui spingere l'arco. Devo diventare un arco umano e sparare la mia freccia cioè il bilanciere

Fare questo sarebbe già un ottimo traguardo credo
http://www.ironunderground.com.au/im...BenchSmall.jpg
penso sia l'atleta che più rispetta i miei canoni fisici.Nel senso, non mi sembra piccolino visto che le tibie vanno oltre la panca proprio come succede a me.

[Musashi]

Uhm era un po che non scrivevo...ultimamente sono parecchio impicciato.

Lunedì 15:
bench: 5x5x60kg facilissima.
complementari cazzeggio:dist su panca con manubri(ho sentito fastidi alla spalla li lascierò da parte per altro tempo), trattenute bilanciere alla ed coan con 50kg per braccio...divertentissimo chiederò al mister di farmelo inserie nella scheda perchè voglio far diventare più grossi gli avambracci xP...fra l'altro è un esercizio alquanto particolare, ed coan lo consiglia per migliorare nel deadlift ma per me è un esercizio fichissimo....la difficoltà non sta tanto nel trattenere il bilanciere con la mano, ma nel saperlo tenere bilanciato e non farlo scorrere avanti e indietro come un pendolo; proprio per fare questo serve la parte addominale laterale che scoppia per riuscire a non fare andare il bilanciere dove vuole lui...veramente interessante...fra l'altro è una specie di prototipo del farmer walk.

Mercoledì 17:
deads: 5x5x120kg rivisto la tecnica, mi sono spaccato di video su youtube, come dicevo ho visto vari video di ed coan, grazie al canale supertraining di mark bell....preciso che sono iscritto al canale di mark bell e questi video mi sono capitati proprio a caso nella home di youtube...proprio quando il deadlift mi era andato una *****...ho capito che devo mettere i piedi trasversali e non perpendicolari alla sbarra, questo a detta di ed coan fa si che si possano usare meglio i glutei....insomma ho rivisto un po tutto e questi 120 sono stati facilini facilini ma parliamo di un mantenimento quindi vedremo in allenamenti più seri cosa ne uscirà.

Venerdì 19:
squat: 5x5x110 facilotti, insomma parliamo di mantenimento non sono fatti per essere complicati sti carichi
bench: 5x5x60kg facili anche qui e ripeto è un mantenimento


Lunedì 22:
Squat: 5x5x116kg(ca.117kg) nonchè il 70% del nuovo massimale.....allora tremendamente facili ma c'è un motivo...la mia ragazza viene con me in palestra e nell'alternarci allo squat abbiamo bisticciato...siccome siamo vulcanici tutti e due schizziamo di rabbia...allora quando sono incavolato sono fuori di me e i pesi non li sento più...120kg sembrano una 90ina di kg...uhm quindi spiace ma non sono affidabile su questo allenamento..comunque poi abbiamo fatto subito pace ma il powerup m'è rimasto....insomma io quando mi in***** mi trasformo e il mio fisico cambia completamente....ci sono altre vicende che testimoniano i miei momenti di rabbia con conseguenti cambiamenti fisici....ma queste sono altre storie xD...insomma dove sta tutta sta forza quando non sono incazzato xD

Bench: 5x5x70kg benone e ho provato ad allargare pochino la presa mettendole al limite del consentito per il regolamento, nessun fastidio e ne sono alquanto contento.

complementari: trazioni a presa neutra 4x4@95kgbw, addome....le trazioni a presa prona mi davani fastidio, ho ricominciato solo ora a fare le trazioni dopo mesi e mesi e ho visto che queste a presa neutra sono ottimali per me.

[Musashi]

Uhm dunque riaggiorniamo un pochetto il diario....lascerò perdere l'allenamento di mercoledì e venerdì scorsi poichè erano dei mantenimenti.


Lunedì 29:
bench: 6x4x70kg bene

squat: 3x3x130kg+3x5x115kg bene bene, la mia ragazza mi ha visto fare i 130 e mi ha detto che venivo su come non avessi un peso sulle spalle. Io ho sentito più fatica di ciò che ha visto lei xD lo squat mi fa sempre così xD

complementari.



Mercoledì 31:
deadlift: 8x6x110kg...lo ammetto quando ho letto 110kg mi sono chiesto "così facile?"...poi alle ultime serie ho iniziato a capire...era tanto che non facevo del volume simile ed è stato stremante....francesco mi ha corretto un po l'assetto nel deadlift e mi ha svelato una cosa importante per tirare su bene :P

bench mid range: 5x5x54kg

complementari.


Venerdì:
Squat: 8x4x120kg devo dirlo fino alla quarta quinta serie non è stato affatto impegnativo, 120kg sulle spalle non mi pesano più come una volta....se penso all'anno scorso ho fatto dei passi da gigante con questa alzata, sono molto felice di questo.

bench: 4x6x62kg bene bene facili facili

complementari.


questa settimana ho avuto un po di problemi col polso che ora sta tremendamente meglio...gli è preso di farmi male...il problema credo sia stato un po il cambio di tempo, un po che una notte ci ho dormito male sopra e un altro po il fatto che dovevo adattarmi al nuovo bilanciere( che ha comprato la palestra per noi powerlifter visto che siamo aumentati considerevolmente di numero ,powergear, grazie yashiro) che siccome molto ruvido dovevo capire come mettere il polsino per tenere saldo il polso ma allo stesso modo non sentire dolore nella cavità fra il pollice e l'indice

[Musashi]

Ragazzi so vivo domani aggiorno il diario mi sto chiudendo con gli esami [emoji16]

[Musashi]

Allora riasumo qua le quasi 6 settimane di allenamento
BENCH PRESS A)Lunedì
1) 6x4x70kg
2) 7x3x75kg,
3) 8x2x80kg,
4) 6x4x72.5kg,
5) 7x3x77.5kg,
6) 8x2x82.5kg,
SQUAT A)Lunedì
1°) 3x3x130kg + 3x5x115kg
2°) 3x3x137.5kg + 3x5x115kg
3°) 3x3x145kg + 3x5x115kg
4°) 3x3x132.5kg + 3x5x120 kg
5°) 3x3x140kg + 3x5x120 kg
6°) 3x3x147.5kg + 3x5x120 kg

STACCO B)Mercoledì
1°) 8x6x110kg,
2°) 4x6 + 4x5x115kg,
3°) 8x5x120,
4°) 4x5 + 4x4x125kg,
nello stacco ho saltato una settimana causa esame di fisica che mi ha levato via del tempo e mi ha fatto saltare un allenamento....finalmente l'ho passato...preso un 20 merdoso fra l'altro voto abbassato all'orale...avevo uno scritto di 24 ma l'orale è andato di ***** così il professore ha pensato di abbassarmi drasticamente il voto....ricordatemi da quando ad ingegneria un'orale è più importante di uno scritto....ma so professori di fisica...tutti scemi l'ho incontrati sti fisici...
BENCH PRESS B)Mercoledì
5x8x(stabili)(io uso 54kg)

BENCH PRESS C)Venerdì
1) 4x6x62.5kg,
2) 5x5x67.5kg,
3) 6x4x72.5kg,
4) 5x5x70kg,
5) 6x4x75kg,

SQUAT C)Venerdì
8x4x120 per 3 settimane
8x4x125 dalla 4^ alla 6^ settimana

dunque manca poco per finire gli allenamenti di panca e squat e la prossima settimana avrò i massimali di queste due alzate. Mi recherò come di consueto nella tana tonyca, dove posso essere certo della validità dell'alzata nonchè della mia incolumità.
oggi farò il quinto allenamento di stacco da terra

[weareblind]

Ragazzi so vivo domani aggiorno il diario mi sto chiudendo con gli esami [emoji16]

In che ti esaminano?

[Corvette]

...ricordatemi da quando ad ingegneria un'orale è più importante di uno scritto....ma so professori di fisica...tutti scemi l'ho incontrati sti fisici...

Fisica II
scritto: 28
orale: 23

Sai quanto mi sono incazzato? Anche ad Analisi I e II massacrato all' orale quando allo scritto partivo da voti alti.

[weareblind]

Ah, e che è una epidemia di ingegneri? Tra l'altro non leggo Saladino da un po'.
Io me ne sbattevo dei voti. Alla fine sono uscito in 5 anni esatti con 93/100, non vedevo l'ora di lavorare.

[MrDoc]

Ciao Musashi, mi segno il tuo diario, fai allenamenti belli concentrati sulle alzate principali.
Ti segue Mister Tonymusante?
(Ps: hai dei carichi notevoli, specie nello Squat. Quanto pesi?)