Massa, e petto che non cresce.

[Rocky_bull]

Ok.
Quindi:
Lunedì petto/tricipiti
Panca piana: 4x6
Panca inclinata: 3x10
Croci ai cavi su inclinata: 3x10
Chest incline: 3x10
Pectoral machine: 3x10

Dip 3x10
Pushdown asta 3x8
Pushdown corde 3x10
Pushdown inverso 3x12

Mercoledì spalle/gambe/addome/
Lento dietro 4x6
Alzate laterali manubrio 3x10
Alzate a 90 3x10
Alzate frontali 3x10

Leg press 45 gradi 4x6
Leg estension 3x10
Leg curl 3x10
Squat jump con zavorra 3x8

Vari crunch
Venerdì dorsali bicipiti
Trazioni 4x6
Lat machine dietro 3x10
Rematore 3x10
Pulley 3x10
Lat presa inversa 2x15

Curl manubri 3x10 + 1x6/4 aumentando carico
Curl martello manubri 3x10
Curl Ez presa inversa 3x10

Il martedì pratico arti marziali.

[eraser]

Ok.
Quindi:
Lunedì petto/tricipiti
Panca piana: 4x6
Panca inclinata: 3x10
Croci ai cavi su inclinata: 3x10
Chest incline: 3x10
Pectoral machine: 3x10

Dip 3x10
Pushdown asta 3x8
Pushdown corde 3x10
Pushdown inverso 3x12

Mercoledì spalle/gambe/addome/
Lento dietro 4x6
Alzate laterali manubrio 3x10
Alzate a 90 3x10
Alzate frontali 3x10

Leg press 45 gradi 4x6
Leg estension 3x10
Leg curl 3x10
Squat jump con zavorra 3x8

Vari crunch
Venerdì dorsali bicipiti
Trazioni 4x6
Lat machine dietro 3x10
Rematore 3x10
Pulley 3x10
Lat presa inversa 2x15

Curl manubri 3x10 + 1x6/4 aumentando carico
Curl martello manubri 3x10
Curl Ez presa inversa 3x10

Il martedì pratico arti marziali.

Un pianto...

Si vede che NON hai letto i threads in evidenza.