Come ripartire?

[MrDoc]

Allora, io di diete ne capisco poco, ma in questo momento tu non hai bisogno di cose complesse. Basta che mangi pulito (quello che hai scritto va bene), e come quantitativo ti regoli con la bilancia: ti pesi una volta alla settimana e se sei aumentato di peso riduci quello che mangi di un 10%, se sei diminuito di peso aumenti di un 10 %. Io faccio così sempre (ma non sono un BBer), tu magari tra qualche tempo dovrai fare una alimentazione più ragionata, ma per ora cene cresce.
Per molti motivi è invece fondamentale che tu ti alleni con costanza ed impegno (magari apri un diario come molti di noi nella sezione "online training journal")

[DRK]

Allora, io di diete ne capisco poco, ma in questo momento tu non hai bisogno di cose complesse. Basta che mangi pulito (quello che hai scritto va bene), e come quantitativo ti regoli con la bilancia: ti pesi una volta alla settimana e se sei aumentato di peso riduci quello che mangi di un 10%, se sei diminuito di peso aumenti di un 10 %. Io faccio così sempre (ma non sono un BBer), tu magari tra qualche tempo dovrai fare una alimentazione più ragionata, ma per ora cene cresce.
Per molti motivi è invece fondamentale che tu ti alleni con costanza ed impegno (magari apri un diario come molti di noi nella sezione "online training journal")

Mi sembra una buona idea!
Ho riempostato la dieta:
Colazione:
Yogurt 1,5% grassi 150g 87kcal
Albume D'uovo 100g 47kcal
Muesli 60g 217kcal
Totale 469kcal

1° Spuntino:
Mela 180g 80kcal
Fiocchi di latte magro 100g 104kcal

Pranzo:
Filetti di Merluzzo(O altro pesce) surgelato 100g 75kcal
Olio extravegine di oliva 15g 135kcal
Fagioli in scatola 100g 45kcal
Riso Basmati 150g 535kcal
Pomodori da Insalata 200g 34kcal
Indivia 100g 16kcal
Kiwi 100g 44kcal
Totale 790 kcal


2° Spuntino:
Mela 180g 80kcal
Tonno sott'olio 50g 209kcal

Cena:
Petto di pollo 100g 97kcal
Olio di oliva extravergine 15g 135kcal
Pasta 100g 365kcal
Mais Dolce in scatola 100g 122kcal

Totale: 2284 kcal

Carbo: 300.7g Proteine: 136.5g Grassi: 60g

Il tutto da abbinare a una scheda di allenamento da 3 giorni.