29/7 179c 131p 95 kcal=2095
30/7 280 130 85 kcal= 2405
In serata ho accusato fitte al basso ventre, gonfiore addominale, gas intestinale, sono stato male per tutta la giornata successiva
31/7 510c 125p 53g kcal=3000
come al mio solito nelle giornate in cui non mi sento bene, tendo a mangiare di più

1/8
Colazione:y.greco caffe+latte, 6 bscotti
58.3c 22.7p 6.4g
Pranzo:50gr cereali e legumi+tonno al naturale+100gr fiocchi di latte
27.9c 33.3p 4.3g
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette, goji, 2biscotti di crusca
39.4c 18.5p 4.8g
Spuntino:100gr fiocchi di latte
1c 13p 3g
Cena:carpaccio di manzo 80gr+140gr lenticchie precotte
21.4c 25.4p 6.6g
Tot:148 112.9p 25.1g kcal=1270

Allenamento di mattina
1)Recline: 6min. liv.12;
2)Panca piana con bilanciere:5*8-6-5-6-5 con 50kg;
3)Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps): 3*6-6-4 con 70kg, 1*4 con 65kg;
4)Military press 3*6 con 30kg, 2*6 con 27.5kg;
5)Pulldown: 4*12 con 60-60-55-55kg;
6)French press con bilanciere: 2*6 con 22.5kg
7)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
9)Recline: 3*50kcal liv 12

alla fine dell'allenamento è ricomparso il fastido alla spalla, dalla giornata seguente ho iniziato a prendere antinfiammatori,
2/8 271c 130p 78g kcal=2306