Diario di hairstylist

[weareblind]

Uhm se leggo bene in 5 gg hai assunto 2100-2400-3000-1270-2300 kcal. Non capisco...

[Hairstylist]

Uhm se leggo bene in 5 gg hai assunto 2100-2400-3000-1270-2300 kcal. Non capisco...

Leggi benissimo, mentre all'inizio mangiavo meno di quello che avevo bisogno, ora sto sforando con i macros, in più il 31/7 sono stato male, e come al solito nelle giornate in cui sto male, tendo a mangiare di più, (penso sia fame nervosa), il giorno seguente ho cercato di compensare.

Peso al 3 Agosto:64kg BF%=12.7%
MB=655 +(9.6 x peso64kg) + (1.8 x altezza167cm ) – (4.7 x età22 )=1466.6 kcal
FCG=MB*coifficente di attività leggera= 1466.6*1.4 = 2053.24 kcal

29/7 =2100 (+50)
30/7 =2400 (+300)
31/7 =3000 (+950)
1/8 =1270 (-780)
2/8 =2300 (+250)
Tot.5giorni=+770kcal=+100gr. (ca.) adipe.

[Hairstylist]

3/8 180c 143.9p 56.1g kcal=1800.5
4/8 264 96 57 kcal=1953

5/8
Spuntino:2 fichi
23c 0.9p 0.3g
Colazione:yogurt greco al cocco+200ml latte, 40gr fibrette, 3biscotti di crusca+2 fette biscottate olandesi
67.9c 35.6p 20g
Pranzo:250ml albumi+245gr misto cereali e verdure precotte
34.9c 41.4p 5.8g
Spuntino:100gr fiocchi di latte+250gr melone+40gr fibrette
35c 21.1p 4.1g
Cena:carpaccio di manzo 80gr+140gr mais e piselli precotti+pomodori
18.7c 23.5p 8.5g
Spuntino:50gr fiocchi di latte+1fico
12c 7.4p 1.6g
Tot:191.5 129.9p 40.3g kcal=1648.3

1)Recline:7+5min liv.12
2)Pressa:4*6 110-110-110-120
3)Panca piana con bilancere:4*8-6-6-5 con 50kg, 2*5 con 47.5kg
4)Lat machine presa inversa: 3*6 con 70-70-65kg
5)Leg curl: 3*10 con 50kg
6)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni

6/8 180 120 72 kcal=1848
7/8 192 123 93 kcal=2097

8/8
Colazione:yogurt greco caffè+10gr fiocchi 5 cereali+10gr semi di zucca+150ml latte+goji+40gr fibrette+4 biscotti integrali alla crusca
72.1 32.5 14
Pranzo:250gr cous cous con verdure precotto+240gr tonno con patate olive e peperoni precotto
57.5 22.5 25.9
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette 11biscotti integrali alla crusca+100gr fiocchi di latte
73.3c 34.4p 14.9g
Spuntino:75gr fiocchi di latte
0.7c 9.5p 2.2g
Cena:250ml albume+20gr semi di canapa+10gr semi di chia+verdure precotte
26.6c 40.1p 19.5g
tot:230.2c 139p 76.5g kcal=2165.3

1)Recline:7+5+5min. liv12;
2)Leg Press:5*8 120-120-130-140-140kg
3)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
4)Leg curl: 3*10 con 50kg

[GRIZZLY]

carissimo , eliminerei la lat a presa inversa per i tricipiti,uno per eventuali problemi ai polsi (visto che hai anche carichi importanti in questo esercizio), due per il carico molto + importante con conseguente stimolo della presa prona. e ci tengo ance a dirti che mi sono rasato a zero proprio stasera

[Hairstylist]

carissimo , eliminerei la lat a presa inversa per i tricipiti,uno per eventuali problemi ai polsi (visto che hai anche carichi importanti in questo esercizio), due per il carico molto + importante con conseguente stimolo della presa prona. e ci tengo ance a dirti che mi sono rasato a zero proprio stasera

A me la lat a presa inversa lavora sui bicipiti, e per ora non sento problemi ai polsi (...forse più in là).
In effetti il carico ormai è diventato più pesante del mio corpo, faccio un pò di fatica a posizionarmi bene, e durante le rep c'è molta pressione tra le gambe e il blocco, prima del tuo post stavo pensando arrivato ad un carico di +15kg rispetto al mio peso, di chiedere se potevo sostituire con l'esercizo facendolo libero al multipower oppure ad una macchina (della tecnogym, in cui appoggiando i piedi su una pedana a cui e contrapposto un carico facilitando le trazioni) che mi permetterebbe di usare anche la presa neutra, ma non penso ci sarebbe possibilità di zavorrarmi e quindi supererei le 6rep.

Penso che tu abbia ragione, tornare ad usare la presa prona è la migliore scelta, abbasserei il carico, coinvolgerei le spalle, lavorerei maggiormente sul trapezo rispetto al bicipite ritrovandomelo poi meno stressato quando devo fare pulldown.

Grazie per esserti interessato.

P:S.:Spero proprio per te che la pelata non ti serva a coprire qualche alopecia; fin quando non compare la ricrescita, per non sembrare un alieno o un serial killer, il pizzetto o la barba di qualche giorno e d'obbligo.

[GRIZZLY]

scusa,ma avevo capito che facessi i tricipiti a presa inversa alla lat machine....non mi spiego altrimenti la scritta PRESA TRICIPITI, ma vabbè che sono vecchio, ma almeno ci siamo tolti il dubbio e posso dormire sonni tranquilli (ovviamente sonni tranquilli der NADURAL BODIBILDI). la mia pelata non copre nessuna alopecia, grazie a dio da entrambi i lati dell'albero genealogico non ci siamo portati,anche se ho qualche capello bianco in + rispetto agli altri 37enni, fondamentalmente perchè sono estremamente sexy. ricambio il grazie per l'interessamento


PS-questa lat è una costante o vari ? cmq io credo sia meglio una lat fatta bene che le trazioni fatte male.

[carnera]

PS-questa lat è una costante o vari ? cmq io credo sia meglio una lat fatta bene che le trazioni fatte male.

Quanta verità.

[Hairstylist]

scusa,ma avevo capito che facessi i tricipiti a presa inversa alla lat machine....non mi spiego altrimenti la scritta PRESA TRICIPITI...

Niente scuse, è colpa mia, ho riportato male nel diario, devo ancora familiarizzare bene col linguaggio tecnico.
Ti spiego meglio, alla lat-machine è presente una barra dove sono intervallate da delle tacche delle diciture, partendo dalla centrale a quelle sull'esterno: "biceps " "triceps" "vuota" "lat"; la barra nel movimento viene portata sempre in avanti davanti al petto.

Da metà giugno fino ad oggi ho usato una presa supina nell'impugnatura "triceps", i muscoli che sento lavorare in ordine di intensità sono: bicipiti, avambracci, schiena; lavorando sulle 6rep sono passato da 60kg a 70kg, quest'ultimo carico però non sempre mi permette di finire la 3° serie, ed invece di sporcare la tecnica, aggiungo altre serie scendendo di carico;
precedentemente (metà aprile a metà giugno) mi sono allenato usando una presa prona nell'impugnatura "vuota" lavorando sulle 10/12rep passando dai 45 ai 50kg di carico.

...PS-questa lat è una costante o vari ? cmq io credo sia meglio una lat fatta bene che le trazioni fatte male.

L'attuale lat (3*6 presa supina impugnatura "triceps") è costante nella routine che eseguo mediamente 2 volte a settimana, tempo addietro, nel periodo di cambio scheda, ero solito alternarla con la prona nell'impugnatura "vuota".

Stavo iniziando a tenere in conto le trazioni, perchè dall'opinione pubblica e dagli articoli del web, ho capito che superato il carico equivalente al proprio peso corporeo in lat-machine, piuttosto che continuare a caricare ulteriormente, era meglio iniziare a fare le trazioni, inoltre c'è una netta preferenza per gli allenamenti senza macchinari.

Per ora la palestra è in ferie, una volta riaperta ho intenzione di fare una settimana, forse due, senza cambiamenti per riabituarmi agli sforzi, e per constatare se ci sono stati cali di prestazione, poi prima di fare cambiamenti di testa mia, parlerò della lat con il primo degli istruttori che trovo libero.

I miei post sono sempre un papiro, mi sa che devo iniziare ad allenare pure la capacità di sintesi.