Riprendo la discussione per avanzamento lavori.
Lo stato di progetto a settembre sarà il seguente.
TDEE = 2.450 kcal/d.
1) Domanda: il TDEE già prevede l'inclusione delle 3 sessioni/w. Siccome però devo differenziare l'apporto calorico nei giorni on e off, considero 2.700 e 2.300 kcal/d (delta del 10% in su e in giù tra i 3 giorni ON e i 4 OFF). Che dite?

Personalmente ritengo importante se non vitale la colazione, carbo compresi.
La divisione calorica non mi riesce difficile, tranne che nello spuntino pre WO, (45-60 min prima diciamo), dove voglio piazzare 400 kcal, con preponderanza carbo a basso IG insieme a proteine. Per le proteine è semplice: o bresaola a fette o whey in polvere. Sia per trasportabilità (sono in giro per lavoro), sia per velocità di consumo. Non trovo invece un alimento a base carbo solido e basso IG. Andrebbe bene pane d'orzo ma non capisco dove comprarlo.
2) Avete una dritta da darmi per questo secondo punto?

Grazie!