io fossi in te dato che sei in stallo dopo un periodo di 5-6 mesi di ipocalorica e definizione io farei una due settimane le farei in normocalorica per riequilibrare un po ilmetabolismo dato che il tuo ora sarà bassissimo.
poi per la dieta c è ancora molto da correggere
la mattina prima di allenarmi toglierei la banana dato che sono carbo ad alto ig che farebbero alzare l insulina nel sangue e ti farebbero sentire spossato nel workout . io inserirei al massimo una piccolissima fonte di grassi con una di pro o se no se li usi dei bcca
poi come post workout fa davvero schifo servono proteine veloci(albumi,tonno, affettati meglio gli albumi) con carbo ad alto ig come gallette,riso ,banana non di sicuro l avena famosa per il suo basso indice glicimico
poi negli spuntini serve una fonte proteica
alla cena toglierei il pane e porterei l olio a 20 gr