Allora riguardo alla foto non penso sia fondamentale anche perchè sto al 25% di bf e la panza ce l'hoPer la dieta credo così si capisca meglio:
Prewo:
1 banana
(Quando faccio cardio non sempre la mangio)
(22 carbo 1 pro) 90kcal
Colazione e postwo:
200gr yogurt greco
100gr avena
(70carbo 35pro 7grassi) 482kcal
Spuntino:
200g frutta (solitamente 2 pesche)
5g mandorle
(21 carbo 1 pro 2.6 grassi) 112kcal
Pranzo:
80g pasta
20g olio evo
200g pollo o 260g merluzzo
(56carbo 55 pro 22 grassi) 642kcal
Spuntino:
25g mandorle
(5 carbo 5 pro 13 grassi) 157kcal
Cena:
60g pane segale integrale
12g olio evo
150g pollo o 200g merluzzo
(27 carbo 36 pro 13.7 grassi) 374kcal
Totale 1857 kcal
200carbo 44%
132pro 28%
58grassi 28%
Ho modificato qualcosina rispetto al primo post.
Ripeto che i cibi non son sempre gli stessi ma cerco di variare. Verdure 2 volte al giorno pranzo e cena e acqua 2 litri e mezzo al giorno.
L'allenamento è 3 volte a settimana pesi, 3 volte cardio a bassa intensità(4.5km) e 1 volta hiit(faccio 30 secondi corsetta e 30 secondi di scatti per 15/20 minuti).
Ora a parte la dieta che andrebbe modificata vorrei sapere se le calorie basse (un deficit di circa 650calorie) potrebbero avermi portato ad uno stallo e di conseguenza prima di modificare la dieta sarebbe il caso di aumentare le calorie grazie.
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