Diario di hairstylist

[Hairstylist]

24/7 171c 126p 72g kcal=1836
25/7 139.1c 113.8p 73.6g kcal=1674
26/7 245c 123p 102g kcal=2390
27/7 161 114 66 kcal=1694
In tutto il week-end ho avuto fastidi a spalla e ginoccho ed ho deciso di saltare l'allenamento di sabato.

28/7
Colazione:300ml latte, 40gr fibrette, gojy, 3biscotti di crusca+yogurt greco caffè
67.9c 32.1p 6
Pranzo:50gr cereali e legumi+20gr canapa+tonno al naturale+100gr fiocchi di latte
32.4c 40.8p 19g
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette 3biscotti di crusca
40.3c 17.4p 4.9g
Spuntino:melone+20gr arachidi+20r caciotta+2prugne
40.9c 13.2p 16.7g
Cena:mais e piselli, simmental piccante+10gr pinoli
15.2 22.5 11.2
Spuntino:melone
20.4c 2.1p 0.5g
Tot:217.1c 128.1p 58.3g
Altro: pane
tot 280c 140p 61g kcal=2229

1)Recline: 7min. liv.12;
2)Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps): 3*6 con 70kg, 1*6 con 65kg;
3)Military press 5*6 con 27.5kg;ormai il corpo si è abituato a questo peso, non ho più bisogno di scaricare, settimana prossima salgo col carico
4)Pulldown: 4*12 con 55kg;
finalmente libera la panca, ho usato un carico più leggero, ma mi sentivo incerto con il peso tra le mani, ho deciso di scaricare 5kg per ogni lato e aumentare le ripetizioni
5)Panca piana con bilanciere:2*6-4 con 50kg, 2*10 con 37.5kg;
6)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
7)French press con bilanciere: 3*6 con 22.5kg

[Hairstylist]

29/7 179c 131p 95 kcal=2095
30/7 280 130 85 kcal= 2405
In serata ho accusato fitte al basso ventre, gonfiore addominale, gas intestinale, sono stato male per tutta la giornata successiva
31/7 510c 125p 53g kcal=3000
come al mio solito nelle giornate in cui non mi sento bene, tendo a mangiare di più

1/8
Colazione:y.greco caffe+latte, 6 bscotti
58.3c 22.7p 6.4g
Pranzo:50gr cereali e legumi+tonno al naturale+100gr fiocchi di latte
27.9c 33.3p 4.3g
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette, goji, 2biscotti di crusca
39.4c 18.5p 4.8g
Spuntino:100gr fiocchi di latte
1c 13p 3g
Cena:carpaccio di manzo 80gr+140gr lenticchie precotte
21.4c 25.4p 6.6g
Tot:148 112.9p 25.1g kcal=1270

Allenamento di mattina
1)Recline: 6min. liv.12;
2)Panca piana con bilanciere:5*8-6-5-6-5 con 50kg;
3)Lat machine a presa inversa (impugnatura triceps): 3*6-6-4 con 70kg, 1*4 con 65kg;
4)Military press 3*6 con 30kg, 2*6 con 27.5kg;
5)Pulldown: 4*12 con 60-60-55-55kg;
6)French press con bilanciere: 2*6 con 22.5kg
7)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
9)Recline: 3*50kcal liv 12

alla fine dell'allenamento è ricomparso il fastido alla spalla, dalla giornata seguente ho iniziato a prendere antinfiammatori,
2/8 271c 130p 78g kcal=2306

[weareblind]

Uhm se leggo bene in 5 gg hai assunto 2100-2400-3000-1270-2300 kcal. Non capisco...

[Hairstylist]

Uhm se leggo bene in 5 gg hai assunto 2100-2400-3000-1270-2300 kcal. Non capisco...

Leggi benissimo, mentre all'inizio mangiavo meno di quello che avevo bisogno, ora sto sforando con i macros, in più il 31/7 sono stato male, e come al solito nelle giornate in cui sto male, tendo a mangiare di più, (penso sia fame nervosa), il giorno seguente ho cercato di compensare.

Peso al 3 Agosto:64kg BF%=12.7%
MB=655 +(9.6 x peso64kg) + (1.8 x altezza167cm ) – (4.7 x età22 )=1466.6 kcal
FCG=MB*coifficente di attività leggera= 1466.6*1.4 = 2053.24 kcal

29/7 =2100 (+50)
30/7 =2400 (+300)
31/7 =3000 (+950)
1/8 =1270 (-780)
2/8 =2300 (+250)
Tot.5giorni=+770kcal=+100gr. (ca.) adipe.

[Hairstylist]

3/8 180c 143.9p 56.1g kcal=1800.5
4/8 264 96 57 kcal=1953

5/8
Spuntino:2 fichi
23c 0.9p 0.3g
Colazione:yogurt greco al cocco+200ml latte, 40gr fibrette, 3biscotti di crusca+2 fette biscottate olandesi
67.9c 35.6p 20g
Pranzo:250ml albumi+245gr misto cereali e verdure precotte
34.9c 41.4p 5.8g
Spuntino:100gr fiocchi di latte+250gr melone+40gr fibrette
35c 21.1p 4.1g
Cena:carpaccio di manzo 80gr+140gr mais e piselli precotti+pomodori
18.7c 23.5p 8.5g
Spuntino:50gr fiocchi di latte+1fico
12c 7.4p 1.6g
Tot:191.5 129.9p 40.3g kcal=1648.3

1)Recline:7+5min liv.12
2)Pressa:4*6 110-110-110-120
3)Panca piana con bilancere:4*8-6-6-5 con 50kg, 2*5 con 47.5kg
4)Lat machine presa inversa: 3*6 con 70-70-65kg
5)Leg curl: 3*10 con 50kg
6)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni

6/8 180 120 72 kcal=1848
7/8 192 123 93 kcal=2097

8/8
Colazione:yogurt greco caffè+10gr fiocchi 5 cereali+10gr semi di zucca+150ml latte+goji+40gr fibrette+4 biscotti integrali alla crusca
72.1 32.5 14
Pranzo:250gr cous cous con verdure precotto+240gr tonno con patate olive e peperoni precotto
57.5 22.5 25.9
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette 11biscotti integrali alla crusca+100gr fiocchi di latte
73.3c 34.4p 14.9g
Spuntino:75gr fiocchi di latte
0.7c 9.5p 2.2g
Cena:250ml albume+20gr semi di canapa+10gr semi di chia+verdure precotte
26.6c 40.1p 19.5g
tot:230.2c 139p 76.5g kcal=2165.3

1)Recline:7+5+5min. liv12;
2)Leg Press:5*8 120-120-130-140-140kg
3)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
4)Leg curl: 3*10 con 50kg

[GRIZZLY]

carissimo , eliminerei la lat a presa inversa per i tricipiti,uno per eventuali problemi ai polsi (visto che hai anche carichi importanti in questo esercizio), due per il carico molto + importante con conseguente stimolo della presa prona. e ci tengo ance a dirti che mi sono rasato a zero proprio stasera

[Hairstylist]

carissimo , eliminerei la lat a presa inversa per i tricipiti,uno per eventuali problemi ai polsi (visto che hai anche carichi importanti in questo esercizio), due per il carico molto + importante con conseguente stimolo della presa prona. e ci tengo ance a dirti che mi sono rasato a zero proprio stasera

A me la lat a presa inversa lavora sui bicipiti, e per ora non sento problemi ai polsi (...forse più in là).
In effetti il carico ormai è diventato più pesante del mio corpo, faccio un pò di fatica a posizionarmi bene, e durante le rep c'è molta pressione tra le gambe e il blocco, prima del tuo post stavo pensando arrivato ad un carico di +15kg rispetto al mio peso, di chiedere se potevo sostituire con l'esercizo facendolo libero al multipower oppure ad una macchina (della tecnogym, in cui appoggiando i piedi su una pedana a cui e contrapposto un carico facilitando le trazioni) che mi permetterebbe di usare anche la presa neutra, ma non penso ci sarebbe possibilità di zavorrarmi e quindi supererei le 6rep.

Penso che tu abbia ragione, tornare ad usare la presa prona è la migliore scelta, abbasserei il carico, coinvolgerei le spalle, lavorerei maggiormente sul trapezo rispetto al bicipite ritrovandomelo poi meno stressato quando devo fare pulldown.

Grazie per esserti interessato.

P:S.:Spero proprio per te che la pelata non ti serva a coprire qualche alopecia; fin quando non compare la ricrescita, per non sembrare un alieno o un serial killer, il pizzetto o la barba di qualche giorno e d'obbligo.