Imparare l' ABC

[SeNsHi]

La gara è al 20 gennaio, ma non mi fermerei comunque, finchè reggo un bilanciere cerco di non mollare

la gara di parma?

[MrDoc]

la gara di parma?

Si

[MrDoc]

Peso corporeo:66,4kg

Oggi

Box Squat (sono 36 ore che non assumo antinfiammatori, ho fatto uno squat molto controllato per non rischiare di peggiorare l' infiammazione e non è andata male)
6x4x95kg
Video ultima serie:


Panca (prova generale pre gara)
1x85kg
1x90kg (ben fatti)
1x95kg (tirati)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi allenamento sadico inventato da Gianluca

Squat
20x1x120kg da fare in massimo 20 minuti. Allenamento duro ma esecuzione discreta.
Video ultime 3 singole:


Panca
20x1x85kg da fare in massimo 20 minuti. Le ultime molto dure.
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[Muscia]

Complimenti Doc, sei una macchina da guerra! Era un allenamento massacrante e la qualità non ne ha risentito!Bravissimo!

[Morgante]

Ottimo Doc, mi mancavano i tuoi massimali epici.

[MrDoc]

Ottimo Doc, mi mancavano i tuoi massimali epici.

Dovevo fare una prova e non potevo aspettare ancora molto, altrimenti andavo troppo vicino alla gara.

Nello Squat entrerò a 130. poi proverò 140 e (se tutto va bene) 150
Nello Stacco sono indeciso se fare 170, 185 e 200 o 180-190-200
Nell panca 85, 90 e 95 (la butto li alla sperainDio)

[Morgante]

Quindi in media una singola pesante al minuto? Che percentuale è più o meno? Io credo sarei morto.

[MrDoc]

Quindi in media una singola pesante al minuto?

Si.

Che percentuale è più o meno? Io credo sarei morto.

Lo Squat non è tanto alto, è un 83%, la Panca è un 90%

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg (sono un po bloccato dopo Natale...)

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie :


Panca Paraolimpica
6x8x55kg

Stacco 20 singole in massimo 20 minuti
20x1x150kg in 7 minuti
Video completo (è noioso ma io sono un po' esibizionista):


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[Morgante]

Stacco 20 singole in massimo 20 minuti
20x1x150kg in 7 minuti

[emoji33]

Non ho parole

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (tranquille)
Video ultima serie:


Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Panca
6x4x75kg (discrete)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[Zio mauri]

Io seguirei il coach

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[MrDoc]

Io seguirei il coach

Purtroppo il Coach non è quì con me quando mi alleno e io, a causa dell' infiammazione di un tendine degli adduttori della coscia, ho cambiato impostazione dello Squat 50 volte negli ultimi 40 giorni.

Devo rivedermi in video anche a carichi molto bassi per controllare di fare una esecuzione accattabile, altrimenti rischio di fare caxxate al salire dei carichi.

Inoltre in questi giorni direi che 150 kg (anche se 20giorni fa li ho fatti) non ce li ho, quindi non ha senso entrare a 130 per fare 140 in seconda e .. cosa in terza?

[Zio mauri]

Purtroppo il Coach non è quì con me quando mi alleno e io, a causa dell' infiammazione di un tendine degli adduttori della coscia, ho cambiato impostazione dello Squat 50 volte negli ultimi 40 giorni.

Devo rivedermi in video anche a carichi molto bassi per controllare di fare una esecuzione accattabile, altrimenti rischio di fare caxxate al salire dei carichi.

Inoltre in questi giorni direi che 150 kg (anche se 20giorni fa li ho fatti) non ce li ho, quindi non ha senso entrare a 130 per fare 140 in seconda e .. cosa in terza?

145??? a parte gli scherzi Doc entra tranquillo e goditi la gara

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